今日まとめるのは、あさイチの寝コリ解消法。
ほぐし方（ねじりエクササイズ（肩甲骨）・丸めエクササイズ（腰）・Wエクササイズ）
寝る前の予防ストレッチ（背中・肩）
等々、2月21日放送あさイチで教えてくれた寝コリ解消法についてです。（画像はイメージです）
あさイチ 寝コリ解消法
コリの特集が放送されたのは2月21日のあさイチ。火曜あさイチで紹介されました。
ちなみに、今日のあさイチで特集されたのは、寒い冬に起こりやすい寝コリ・座りすぎでも起こる座りコリ・マスク生活で悩む人も多くなったマスクコリの3つ。特に寝コリはオガトレさんが解消のエクササイズ（ほぐし方）や寝る前に行う予防法を直伝してくれました。
そこでこの記事では、2月21日のあさイチで紹介された寝コリ解消法の方法・やり方・ポイント・注意点（すべて無理をしない・痛くなるほど行わずに痛くなる手前まで）などをまとめます。
ねじりエクササイズ（肩甲骨）
- 仰向けに寝て片脚を伸ばす
- 反対の足は伸ばした足を乗り越えて床につけて手で押さえる
- もう片方の手は上の方の肩に当てて肘を大きく回す
- 反対も行う
- 3セット行う
- 寝コリのほぐし方
- 朝は大きく動かすのがポイント
- 肩甲骨周りの筋肉を大きく動かす
- 肩・背中・首をほぐす
- 体をねじるのもポイント
丸めエクササイズ（腰）
- 正座で座る
- 両肘は床・お尻はかかとに近づける
- 腰を丸めて10秒キープ
- 寝コリのほぐし方
- 腰をほぐす
- 肘がつかないなら手でもOK
- とにかく腰を丸める
- 寝ている間は腰が反っていることが多い
Wエクササイズ
- バンザイをして手のひらを内側に向ける
- 手を下げながら手を外に向けて胸を張って「W」の形になる
- 3秒キープ
- 3回繰り返す
- 3セット行う
- 肩・背中・首・腰をほぐす
寝る前ストレッチ（背中）
- 四つん這いになる
- 右ひじを床につけて左腕を斜め右前に伸ばす
- 30秒行う
- 反対も行う
- 予防ストレッチ
- 広背筋を伸ばす
- 肩・背中・腰の動きをよくする
- 深呼吸をしながら
- 斜めが難しいなら真っすぐでもOK
寝る前ストレッチ（肩）
- 手の甲を腰に当てる
- 反対の手を頭を超えて耳の上に当てる
- 頭を倒して首を伸ばす
- 30秒行う
- 反対も行う
- 僧帽筋上部を伸ばす
- 首こり・肩コリ
- 顔は正面を向けたまま
オガトレ
ちなみに、寝コリ解消のエクササイズを教えてくれたオガトレさんは、ストレッチチャンネルを運営するYoutuberの理学療法士で、ストレッチ等の本も出版しています。
オガトレの 超・超・超かたい体が柔らかくなる30秒ストレッチ [ オガトレ ]
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寝コリ
また、このブログでは寝コリ解消法についても掲載しています。
【あさイチ】マスクコリ解消法（耳ほぐし・はにふえろ）【老け顔】
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