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【土曜はナニする】ほぐピラ(内もも お腹 二の腕 鎖骨下)やり方【フォームローラー・ほぐすピラティス・1日5分・りんたろーダイエット】

フォームローラー

今日まとめるのは、土曜はナニするの「ほぐピラ(ほぐすピラティス)」。

内もも(美脚・浮き輪肉・くびれ)

おなか(くびれ・ポッコリお腹・11字腹筋)

二の腕(二の腕・肩のゆがみ)

鎖骨下(首を細く長く・顔のむくみ・猫背)

等々、2月20日の土曜はナニするで星野由香さんが教えてくれたローラーで筋膜や筋肉をほぐすピラティス・ほぐピラのやり方についてです。(画像はイメージです)

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土曜はナニする ほぐピラ

ほぐピラを教えてくれたのは2月20日の土曜はナニにする。今話題の予約の取れない教室の先生を10分ほどで紹介する10分ティーチャーのコーナーで特集されるダイエットです。

なお、今日の土曜はナニするで特集される「ほぐピラ」とは、ローラーを使ったりして「ほぐすピラティス」。

ほぐピラ

ほぐピラWORKOUT 「ほぐす」+「ピラティス」がいちばん痩せる! [ 星野 由香 ]

筋膜や筋肉をほぐしながらピラティスの動きで体を鍛えるダイエットトレーニングで、女優やモデルや美容芸人・りんたろー。といった芸能人にも話題というエクササイズです。

その「ほぐピラ」は、足・お尻・二の腕・ポッコリお腹・等々、体の様々な部分をトレーニング。特にサタプラで教えてくれたのは、内もも お腹 二の腕 鎖骨下・等々をほぐしながら行うほぐピラです。

そこでこの記事では、2月20日の土曜はナニにするで星野由香さんが教えてくれたほぐすピラティス・ほぐピラのやり方やダイエット法について調べます。

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内もも

  1. ローラーを太ももの付け根に当てて横になる
  2. 下の脚を伸ばしながら上下に動かす
  3. 1セット10回で左右行う
  • 美脚・浮き輪肉・くびれ
  • きつい人は曲げて小さく動かしてもOK

おなか

  1. 腰のローラーをあてる
  2. 膝を曲げて両手を体の前でクロスする
  3. 息を吸いながらプルプルするところまで体を倒す
  4. はきながら体を起こす
  • くびれ・ポッコリお腹・11字腹筋
  • 腰をほぐしながら可動域を広げて腹筋

二の腕

  1. 横に寝そべって二の腕のこっているところにローラーを当てる
  2. 二の腕を固定して肘の曲げ伸ばし
  3. 1セット10回左右行う
  4. 腕相撲のように前後に動かす
  5. 1セット10回左右行う
  • 二の腕・肩のゆがみ
  • 痛いのでローラーにタオルを巻いてもOK

鎖骨下

  1. うつ伏せで鎖骨下にローラーを当てて両膝を曲げる(鎖骨やお腹下にタオルを巻いてもOK)
  2. 両腕を横に伸ばして腹筋の力を使って背中を丸める
  3. 頭を床から離して息を吐きながら両腕(肘から上の二の腕を意識)を上げ下げする
  4. 1セット10回
  5. 首を伸ばしたまま頭を上げ下げする
  6. 1セット10回
  • 首を細く長く・顔のむくみ・猫背
  • 両膝は開いてもok

星野由香・フォームローラーで筋膜や筋肉をほぐすピラティス

ちなみにこの「ほぐピラ」は、星野由香・フォームローラーで筋膜や筋肉をほぐすピラティス。

番組では代用として、アルミホイルやラップの芯にタオルを2重に巻いて凹凸を作るために輪ゴムでとめる方法も教えてくれています。

なお、「ほぐピラ」を教えてくれる星野由香さんが提案するほぐしながら体を鍛えるダイエットです。