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【土曜はナニする】ダイエットの新常識・やせるのはどっち?(トレーニング/食事…)

ダイエット

今日のダイエットは、土曜はナニするの「やせるのはどっち?」。

肩の筋力トレーニング(肩こり)

食事・炭水化物

片脚スクワット・トレーニングの順番

踏み台昇降

有酸素運動の時間と回数

効果的な運動

等々、1月21日の土曜はナニするの10分ティーチャーで『やせるのはどっち?理想の体が手に入る「失敗しない」31の法則』の中野ジェームズ修一さんが教えてくれたダイエットの新常識・やせるのはどっち?についてです。(画像はイメージです)

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土曜はナニする ダイエット・やせるのはどっち

ダイエットの特集が放送されたのは1月21日の土曜はナニにする。今話題の予約の取れない教室の先生を10分ほどで紹介する10分ティーチャーのコーナーで教えてくれます。

ちなみに、今日の土曜はナニするでダイエットについて教えてくれたのは、『やせるのはどっち?理想の体が手に入る「失敗しない」31の法則』の中野ジェームズ修一先生。

やせるのはどっち?理想の体が手に入る「失敗しない」31の法則 中野ジェームズ修一

やせるのはどっち? 理想の体が手に入る「失敗しない」31の法則

番組でも、「やせるのはどっち?」というダイエットの新常識や簡単トレーニングやトレーニンググッズについて教えてくれました。

そこでこの記事では、1月21日の土曜はナニにするで10分ティーチャーが教えてくれたダイエットの新常識の「やせるのはどっち?」やトレーニングの方法・やり方などをまとめます。

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効果的な運動

「1駅歩く」より「駅で階段を使う」

  • やせやすい体を作るために効果的な運動について
  • 筋肉をつけることで基礎代謝が上がって脂肪が燃焼しやすくなる
  • 筋肉は下半身に多い
  • 階段を上がる方が1駅歩くより筋肉がつく

有酸素運動の時間と回数

「30分の運動を1回」と「10分の運動を3回」はどちらも同じ

  • 脂肪燃焼の多い有酸素運動について
  • 以前は20分以上といわれていた
  • 最近の研究では最初から燃焼するともいわれている

踏み台昇降

効果的な自宅トレーニングは踏み台昇降

  • 消費カロリーはウォーキングより高くジョギングクラス
  • (下画像は番組とは無関係)

トレーニングの順番

「有酸素運動から筋トレ」より「筋トレから有酸素運動」

  • 有酸素運動より前に筋トレする方が効果的
  • 脂肪燃焼効率アップ

片脚スクワット

  1. すねが地面に垂直になるように片脚を大きく前に出す
  2. 両手を床について陸上のスタートのようなポジションに
  3. 4秒あっけて膝を伸ばしてまた4秒かけて膝を曲げる
  4. 5回~20回繰り返す
  • 有酸素運動の前に行うと効果的なオススメのトレーニング
  • 無理せぜ笑顔で行う

食事

もっとも抜いてはいけないのは「晩ご飯」

  • 睡眠時に筋肉を作る栄養が不足する
  • 脳が覚醒して睡眠の質が悪くなる
  • 睡眠不足のストレスから食欲が増大することがある
  • 残業時などが分ける(夕方におにぎり・帰ってから主菜と副菜など)

炭水化物

炭水化物を抜くのもNG

  • 一時的には体重は落ちるが長期的には痩せにくい体になる
  • 炭水化物は適量摂る(番組では茶碗1杯くらいと紹介)

肩こり

肩こりの原因は「筋肉をほぐしていないから」より「筋肉を鍛えていないから」の方が多い

  • 頭を支えるための筋力

肩の筋力トレーニング

  1. 中の入ったペットボトルを両手に持つ
  2. 横に上げて下ろす→前にあげて下ろす→上に持ち上げて下ろす
  3. 繰り返す
  • ペットボトルの重さは500ml~1リットル

理想の体が手に入る「失敗しない」31の法則・中野ジェームズ修一さん

ちなみに、今日の土曜はナニするでダイエットの新常識を教えてくれたのはフィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さん。『やせるのはどっち?理想の体が手に入る「失敗しない」31の法則』等のダイエットの他、ストレッチ等の体づくりの本の著者でもあります。