今日まとめるのは、土曜はナニするの猫背解消エクササイズ。
首猫背（1分首倒し・胸広げストレッチ）
背中猫背（1分ダンゴムシ・戦士のポーズ）
腰猫背（1分ダウンドッグ・キャット＆ドッグ）
等々、3月4日の土曜はナニするの10分ティーチャーで教えてくれた猫背解消エクササイズについてです。（画像はイメージです）
土曜はナニする 猫背解消エクササイズ
猫背解消エクササイズの特集が放送されたのは3月4日の土曜はナニにする。今話題の予約の取れない教室の先生を10分ほどで紹介する10分ティーチャーのコーナーで教えてくれます。
ちなみに、今日の土曜はナニするでダイエットについて教えてくれたのは、『ねこ背 何歳からでも自力で治せる！整形外科の名医が教える最新1分体操大全』の高平尚伸先生。
ねこ背 何歳からでも自力で治せる! 整形外科の名医が教える最新1分体操大全 首ねこ背 背中ねこ背 圧迫骨折 腰ねこ背 ストレートネックなど続々改善!
見た目が老けて見えるだけじゃなく、病気のリスクも増えるという猫背について、その解消法を三大猫背の場所ごとに教えてくれました。
そこでこの記事では、3月4日の土曜はナニにするで10分ティーチャーが教えてくれた猫背解消エクササイズの方法・やり方・ポイント（無理をしないこと）などをまとめます。
1分首倒し
- 椅子に座って背筋を伸ばしてアゴを引く
- ゆっくり上を向く（首全体をしならせるように）
- 上を向いて20秒キープ
- ゆっくり戻す
- 2回行う
- 1日3セット行う
- 首猫背の解消法
- スマホのしすぎやデスクワークが原因で起こることもある首猫背
胸広げストレッチ
- 背筋を伸ばして立つ
- 両手が天井を向くように腕を上げる（肩と肘が平行で指先が後ろ向き）
- 手のひらを水平に保ったまま後ろ側に押し出して20秒キープする
- 首猫背の解消法
- 肩こり・腰痛の原因になることもある首猫背
1分ダンゴムシ
- 膝を立てて仰向けに寝る
- 右手で右ひざ・左手で左ひざを抱える
- 両膝を胸元まで引き寄せて10秒キープ（お尻が浮いて腰からお尻が伸びる感覚）
- 1分で3回行う
- 1日3セット行う
- 背中猫背の解消法
- ヒールの高い靴による姿勢の悪化やポッコリお腹が原因で起こることもある背中猫背
戦士のポーズ
- 背筋を伸ばして立つ
- 腰を落として片脚だけ前に出して両手を上に伸ばす（手のひらを合わせる）
- 膝を股関節を90度曲げて20秒キープ（膝がつま先より前に出ない・斜め上を向く）
- 背中猫背の解消法
- 腰痛・ぎっくり腰の原因になることもある背中猫背
1分ダウンドッグ
- うつぶせの状態からお尻を持ち上げて10秒キープ（頭を両手よりお腹に寄せて背筋を伸ばす・かかとは浮かせない）
- 1分で3回行う
- 1日3セット行う
- 腰猫背の解消法
- 腰を前にずらして座ることによる骨盤のズレが原因で起こることもある腰猫背
キャット＆ドッグ
- 四つん這いになって背中を丸めて猫の状態になる
- 腕を伸ばしておへそを見るように頭を中に入れて10秒キープ（肩甲骨が開いて背中を釣りあげるように）
- 背中を反らして犬の状態で10秒キープ（上を向いて腰を反らす・肩甲骨を内に近づけるように）
- 腰猫背の解消法
- 逆流性食道炎・腰痛・便秘の原因になることもある腰猫背
ねこ背1分体操の名医・高平尚伸先生
ちなみに、今日の土曜はナニするで猫背解消エクササイズを教えてくれたのは、スポーツドクターの整形外科医で北里大学教授の高平尚伸先生。『ねこ背 何歳からでも自力で治せる！整形外科の名医が教える最新1分体操大全』をはじめとしてストレッチや体操に関する本も多数出版されています。
