今日のダイエットは、1日だけダイエット。
ゲンキの時間で紹介
肥満外来の医師が教えるダイエット
自分のやりたい「ヤセ行動」を1日1つは行う
ツラい食事制限やキツい運動もなし？
等々、5月15日の健康カプセル！ゲンキの時間で教えてくれた1日だけダイエットについてです。（画像はイメージです）
ゲンキの時間 1日だけダイエット
ダイエットの特集があったのは5月15日の健康カプセル！ゲンキの時間。日曜朝の健康番組です。
ちなみに、今日のゲンキの時間のテーマは、「無理なくやせるダイエット」。太りやすい＆リバウンドの原因の他、やせるためのスペシャリスト・ダイエット賢者が無理なくやせる方法を教えてくれました。
そして、そのダイエットの1つというのが、「1日だけダイエット」。
大学病院・肥満外来の教授が教える 1日だけダイエット (健康実用)
そこでこの記事では、今日のゲンキの時間で教えてくれた、「1日だけダイエット」の方法・やり方・ポイント等についてまとめます
1日だけダイエットとは？
- 1日1個（以上の）ヤセ行動を行う
- 行う「ヤセ行動」は自分のやりたいものやできそうと思うものだけ選ぶのがポイント
- やせ行動にツラい食事制限やキツい運動はなし？
- できそうなことを1日だけやってみる
- その日できそうなことを毎日続けてみる
- やる気重視なので続けやすくて続くとリバウンドも起こしにくい
- 先生が自ら実践して17キロやせたダイエット
- 目標を大きく立てがちなので目標は立てない
- 無理なくストレスなく行う
- ヤセ行動の達成感が得られるとモチベーションアップにつながる
- その日に行ったヤセ行動は必ず振り返る（体重・できたこと・できなかったこと・気づいたこと）
- きつかったら途中でやめてもいい
- 無理なダイエットや動かないことで筋肉量が減少する可能性があるので動くことが大切
ヤセ行動
ヤセ行動の例
- 食事はテレビやスマホを見ずに味に集中して食べる
- 好きな音楽で1曲エアギターをする
- 食事は腹八分目でやめる
- コーヒーを無糖にする
- 買い物はいつもの店より遠い店に行く
- お菓子売り場や試食コーナーの前を通らない
- 食事は20回以上噛む
- 食べたりない時はとりあえず3分我慢してみる
- テレビや読書は椅子に座り背筋を伸ばして見る
- ラーメンの汁は飲まない
- 固いものから食べる
- 1回分階段を使う
- 毎朝ラジオ体操する
- 今日は食品の買い物に行かない
- お菓子の代わりにヨーグルトを食べる
- 周囲にダイエット宣言する
- テレビを見ながらその場足踏みを3分行う
- 駅やバスを目的地の1つ前で降りて歩く
- ちょっと重いものを持って歩く
- オリジナルの「やせ行動」でもいい
- なかやまきんに君の「世界一？楽なスクワット」もやせ行動の1つとして紹介
【ゲンキの時間】なかやまきんに君スクワット（世界一楽？）【ダイエット】
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原因
また、番組では被験者の行動から肥満につながる可能性のある行動や原因もチェックしました。
- 塩分濃度が高い
- 外出しない
- 食べた現実を忘れている（認知のゆがみ）
- 食べてすぐ寝る
肥満治療の木村穣医師
ちなみに、今日のゲンキの時間で1日だけダイエットについて教えてくれたのは木村穣医師。関西医科大学の教授で、肥満外来（健康科学センター）も担当する肥満治療の専門医です。
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