今日のレシピは、ウワサのお客さまのダイエットレシピ。
おからオートミールとんかつ
アボカドソースのよだれ鶏
パンガシウス（白身魚）のソテーサラダ（ナッツソース）
シーフードグラタン
低糖質クッキー
等々、4月29日のウワサのお客さまでコストコダイエット先生が教えてくれた満腹ダイエットレシピの作り方についてです（画像はイメージです）。
目次
ウワサのお客さま 満腹ダイエットレシピ
ダイエットレシピを教えてくれたのは4月29日のウワサのお客様。3時間SPのウワサのお客様の全国店員さんインタビューのコストコ特集で紹介されました。
ちなみに、今日のウワサのお客様で教えてくれたのはコストコ食材を使った満腹ダイエットレシピ。コストコダイエット先生と紹介された松田リエさんが教えてくれました。
そして、その満腹ダイエットレシピというのが、おからオートミールとんかつ・アボカドソースのよだれ鶏・パンガシウス（白身魚）のソテーサラダ（ナッツソース）・シーフードグラタン・低糖質クッキー・等々。
そこでこの記事では、4月29日のウワサのお客さまでコストコダイエット先生が作った満腹ダイエットレシピの作り方・ポイントなど（食材は番組で使用した商品とは別物の可能性大）をまとめます。
おからオートミールとんかつ
- ヒレ肉の両面に塩コショウする
- おからパウダーを両面にまぶす
- 卵にくぐらせてからオートミールの衣をつける
- 豚肉は高たんぱく亭脂質のヒレ肉
- レシピのポイントは大注目のダイエット食材・おからパウダー
- 小麦粉の代わりにおからパウダー
- 衣はオートミール
おからパウダー
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オートミール
アボカドソースのよだれ鶏
- 沸したお湯に常温の鶏むね肉を入れてフタをして火を止めて30分放置した
- 自然解凍した冷凍アボカド・すりおろしニンニク小さじ1/2・しょうゆ大さじ1/2・ごま油大さじ1・白ごま大さじ1・豆板醤小さじ1/2・酢小さじ1・ネギを混ぜてピリ辛アボカドソースにする
- 鶏むね肉に火が通ったら食べやすい大きさに切ってアボカドソースをかける
- 鶏肉は高たんぱくの鶏むね肉
- アボカド食物繊維が多い
- 低GI食品を取り入れるのがダイエットのポイントと紹介
パンガシウス（白身魚）のソテーサラダ（ナッツソース）
- 白身魚のパンガシウスの両面に塩コショウする
- おからパウダーをまぶす
- オリーブオイルをひいたフライパンで両面グリルする
- ミックスナッツバター大さじ1・ヨーグルト大さじ2・しょうゆ大さじ1/2・塩コショウを混ぜてドレッシングにする
- 魚のソテーにかける
- 高たんぱく・低脂質の白身魚パンガシウス
- ダイエット食材としてナッツを使用
シーフードグラタン
- オートミール30g・水100mlを混ぜる
- 600W電子レンジで1分半レンチン加熱する
- ふやかしたら豆乳80ml・コンソメ小さじ2を混ぜてソースにする
- 冷凍ブロッコリー等の具材を耐熱容器に入れてオートミールソース・モッツァレラチーズをのせる
- 焼き色がつくまでオーブンで焼く
- 代謝にいいというビタミンB6を含むブロッコリー
- ホワイトソースは使わない
- オートミールと豆乳を使用
低糖質クッキー
- ナッツバター180g・卵・アガベシロップ・ベーキングパウダー10gを混ぜる
- 整形して170度のオーブンで約15分焼く
- ホロホロ
- 小麦粉不使用で低糖質
コストコダイエット先生
ちなみに、今日のウワサのお客様で満腹ダイエットレシピを教えてくれたコストコダイエット先生は、自身も12キロやせた＆これまで1300人以上をヤセさせた＆ダイエット本Amazon1位で、ヤセたいなら今すぐ食べなさいというコストコダイエット先生と紹介された『ずぼら瞬食ダイエット』の保健師・松田リエさんです。
ずぼら瞬食ダイエット ー12キロのカリスマ保健師が考案！ [ 松田 リエ ]
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