今日まとめるのは、世界一受けたい授業のシン・ダイエット法。
やせるのはどっち？の2択クイズ
筋トレ（お腹をへこませるワンレッグスクワット・脂肪燃焼効果アップのバンザイ体勢キープ・下半身を鍛えるヒップリフト）
バランスのいい14品目の食事法
等々、6月25日の世界一受けたい授業で紹介されたシン・ダイエット法についてです。（画像はイメージです。）
目次
世界一受けたい授業 シン・ダイエット法
ダイエットの特集が放送されたのは6月25日の世界一受けたい授業。夏が来る前に知りたいダイエットの新常識として紹介されました。
ちなみに、今日の世界一受けたい授業で紹介されたのは、シン・ダイエット法。『やせるのはどっち？』の中野ジェームズ修一先生が教えてくれました。
やせるのはどっち? 理想の体が手に入る「失敗しない」31の法則
なお、番組で教えてくれたのは、やせるのはどっち？の2択クイズ。また、それに付随し、筋トレやバランスのいい食事法を教えてくれました。
そこでこの記事では、4月30日の世界一受けたい授業で教えてくれた世代別やトラブル別の腸活の特徴・やり方・セルフチェックなどについてまとめます。
ギリギリできる目標
確実にできる目標より「ギリギリできる目標」
筋トレの後に有酸素運動
有酸素運動の後に筋トレよりも「筋トレの後に有酸素運動」
靴をしっかり履く
柔軟運動よりも「靴をしっかり履く」
階段を使う
一駅歩くより「階段を使う」
- 歩きやすい靴を履いて行う「キビキビウォーキング」が特にオススメ
楽しい顔
ツラい顔して運動よりも「楽しい顔して運動」
- 楽しい方がエネルギーを多く使う脳内ホルモンがでる
- 微笑むだけでも脳内ホルモンがでる
お腹を凹ませるにはスクワット
お腹を凹ませるには足上げ腹筋よりも「スクワット」
- 大きな筋肉を鍛えて基礎代謝を上げる
- 基礎代謝を上げて脂肪燃焼効率を上げる
- 下半身には大きな筋肉
お腹をへこませるワンレッグスクワット
- 足を前後に大きく開く
- 前の足のつま先はまっすぐ前に向ける
- 両手は前に足の太ももの上に置く
- 前の足の膝が90度くらいに曲がるくらいまでゆっくり下に沈み込む
- 体を前傾させる
- （背中で落ちてくる天井を押し上げるイメージで）4秒で後ろ足の膝を伸ばす
- 逆の脚も行う
- 片側5回ずつから始める
- お腹をへこませる筋トレとして紹介
- 1日3セット目標で行う
- 週3～4回目標で行う
脂肪燃焼効果アップのバンザイ体勢キープ
- 足を前後に大きく開く
- 両手を頭の上に上げる
- 前の足の膝が90度くらいに曲がるくらいまでゆっくり下に沈み込む
- 腰を落としたまま呼吸をキープ
- 10秒くらいキープする
- 10秒休憩する
- 逆の脚も行う
- 片側5回ずつから始める
- 脂肪燃焼効果アップの筋トレとして紹介
- 膝はつま先より前に出ないように
- すねは地面と垂直になるように
- 体は曲がらないように体を起こす
- 1日3セット目標で行う
下半身を鍛えるヒップリフト
- 仰向けに寝て膝を立てて足を骨盤幅に開く
- 足の裏で床を押しながらお尻を4秒かけて上げる
- 4秒かけて戻す
- 1日10回を目標に数を増やしていく
- 下半身を鍛えるダイエット筋トレとして紹介
- さらに効果を上げたい場合は片足ずつ行う
- 左右5秒ずつで1日2セットが目安
食事の時間
食事は決まった時間よりも「本当にお腹が減ったときに食べる」
- その日の活動量によって食事内容は変わる
カロリー
食事で重視すべきはカロリーよりも「何を何回食べたか」
- カロリーではなく中身
バランスのいい14品目の食事法
- 穀類は1日3回
- 肉類・魚介類・乳 乳製品・卵・豆 豆製品・緑黄色野菜・淡色野菜・海藻類・いも類・きのこ類・果物類・油類・嗜好品は1日1回
- バランスのいい食事法として紹介
- 汁物に入れると
- 晩酌したいならデザートはやめる等
- 炭水化物は取らなければならない（体重は一瞬上がるが摂らないと筋肉量が減る）
やせるのはどっち？中野ジェームズ修一先生
ちなみに、今日の世界一受けたいじゅぎょうでシン・ダイエット法について教えてくれたのは、『やせるのはどっち？』の中野ジェームズ修一先生。青学大駅伝チーム＆五輪選手のコーチでもあったフィジカルトレーナーです。
