今日まとめるのは、シューイチの岩本照の筋トレ。
腹筋・脇腹（ぞうきん6パック）
腕（ハンマーカール）
胸（腕立て）
太もも・お尻（スクワット）
二の腕（腕立て）
ふくらはぎ（カーフレイズ）
等々、3月19日のシューイチの中丸雄一まじっすかでSnowMan岩本照が教えてくれた筋トレ・パーフェクトトレーニングの方法・やり方についてです。（画像はイメージです）
目次
シューイチ SnowMan岩本照の筋トレ・パーフェクトトレーニング
筋トレの特集があったのは3月19日のシューイチ。中丸雄一まじっすかのコーナーで放送されました。
ちなみに、今日のシューイチで特集されたのは、SnowMan岩本照の筋トレ。筋トレで人生変わったまじっすか人としてジャニーズの筋肉アーティストでサスケの常連にもなっている岩本照が出演し、意識高めな筋トレ・パーフェクトトレーニングを教えてくれました。
そこでこの記事では、3月19日のシューイチで教えてくれたSnowMan岩本照の筋トレ・パーフェクトトレーニングのやり方・方法・ポイント（無理をしない・ケガをしないように行う）についてまとめます。
ふくらはぎ（カーフレイズ）
- 玄関の小上がりでかかとの上げ下げ（カーフレイズ）
- 10回1セット
- 段差を利用してかかとをしっかり上げ下げする
二の腕（腕立て）
- 椅子に手をついてから膝を前に出してお尻を上げ下げする（リバースプッシュアップ）
- 1回30秒
- 3セット行う
- 椅子を使った腕立て伏せ
- 二の腕を三頭筋を鍛える
太もも・お尻（スクワット）
- 椅子に背を向けて片脚をのせてスクワット（ブルガリアンスクワット）
- 片脚30秒ずつ
- 3セット行う
- 下半身やヒップアップ
- 目線は前で背筋を伸ばす
- 肘を前に姿勢を意識する
胸（腕立て）
- 椅子3脚に足・手をのせて腕立て伏せする
- 10回1セット
- 3セット行う
- 椅子を使うことでより下まで深くおろせる
- 大胸筋の外側の負荷をかけられる
- 顔は上げる
腕（ハンマーカール）
- 水の入ったペットボトルを（番組では洗濯かごで）数本まとめて胸の前で上げ下げ（ハンマーカール）
- 10回1セット
- 3セット行う
- 上腕二頭筋や前腕筋群
- 肘の場所を固定して上腕だけで上げ下げする
- 脇を締めて肘は伸ばし切らない
腹筋・脇腹（ぞうきん6パック）
- 足の下にぞうきんを置いて腕は床についてクラウチングの恰好で足を前後させる（マウンテンクライマー）
- 1回30秒（番組ではラスト10秒は両膝を揃えながら）
- 3セット行う
- ぞうきんを使用
- 腹筋（6パック）や脇腹を鍛える
- 自重は腕ではなく腹筋に近く持ってくると負荷が上がる
- 肘を胸に近づけるイメージ
中丸雄一・まじっすか
ちなみにシューイチの中丸雄一のマジっすかでは、別の日にも筋トレの特集が放送されています。
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