今日まとめるのは、米軍式睡眠法。
- 夜会で紹介
- 2分で眠れる？
- 睡眠に悩みを持つ安藤ナツが挑戦してすぐに入眠
- 方法・やり方は？
等々、3月5日の夜会で紹介された米軍式睡眠法についてです。（画像はイメージです）
夜会 米軍式睡眠法
睡眠法が紹介されたテレビ番組は、2026年3月5日の櫻井・有吉THE夜会。 睡眠の悩みSPの夜会で紹介されました。
ちなみに、今日の夜会で紹介されたのは、睡眠に悩みを持つ芸能人の寝室チェック。眠れない・眠りの質が低いなど、それぞれの睡眠の悩みとそのオススメの解決策が紹介されました。
特に、寝つきの悪い安藤ナツにオススメの快眠法として紹介されたのが、米軍式睡眠法。紛争地や極限状態での睡眠時に2分以内に入眠できると軍で導入されたという入眠法です。
そこでこの記事では、3月5日の夜会で紹介された米軍式睡眠法の方法・やり方についてまとめます。
また、この米軍式睡眠法は、初耳学でも紹介された入眠法のため、その際に紹介された情報も追記します。
やり方・方法
（カッコ内は初耳学の情報）
- 顔に力を入れて一気に緩める（眼を閉じて全身に力を入れた後に一気に力を抜く）
- （目やアゴなどの緊張を解いてリラックスして顔の筋肉の力を抜く）
- 肩と腕を布団に沈めるイメージで力を抜いてリラックスする（片方の腕の肩を力を抜いてから上腕・前腕と筋肉を緩めて布団に沈める、逆の腕も肩から同様に行う）
- 息をゆっくりと吐いて胸の力を抜く（ゆっくりとした深呼吸で息を吐きながら胸から力を緩めて上半身をリラックスさせる）
- 股関節から足先に向かって脱力して足の力を抜く（太ももの力を抜いてからひざ下に向けて筋肉も緩めて下半身の緊張を解く）
- 最後は深呼吸を10秒行う（体全体がリラックスしたら頭をクリアにしたまま10秒間深呼吸して心のリラックス方法のうち1つを行う）
（以降はすべて初耳学の情報）
心のリラックス方法
- 空が青空の静かな湖の上に浮かべたカヌーに寝そべるイメージ
- 真っ暗な部屋のベルベットの黒いハンモックに横たわるイメージ
- 「考えるな・考えるな・考えるな」と10秒間心の中で問い続ける（番組ではこちらが紹介）