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【あさイチ】ファシア第2弾【ポッコリお腹 腰痛 ひざ痛 柔軟性 姿勢】

腰痛
今日まとめるのは、あさイチのファシア。

ゆるゆる体操(ポッコリお腹)

つまんでゆらゆら(痛みやコリ)

腰痛ケア

ひざ痛ケア

等々、4月14日あさイチで放送されたファシア特集についてです。(画像はイメージです)

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あさイチ ファシア 第2弾

ファシアの特集が放送されたのは4月14日のあさイチ。大好評だった1月の第1弾に続き、第2弾として放送されました。

ちなみに、今日のあさイチでも特集されたファシアとは、骨・血管・内臓・脂肪などを覆い、筋肉や皮膚等の組織の間にある膜。第2の骨格ともいわれる膜で、筋膜リリースでおなじみの筋膜もその1つです。

なお、このファシアは、柔軟性や姿勢に影響し、腰痛や肩こりの原因にもなる可能性がある模様。

ファシアストレッチ

1分で美姿勢になる ファシア・ストレッチ [ 遠藤健司 ]

そのためにあさイチでは、体操などでファシアをほぐしたりして姿勢や痛みを改善ファシアが原因による腰痛・肩こり・等の体の不調や痛みを解消する方法として教えてくれました。

そこでこの記事では、4月14日のあさイチで教えてくれた腰痛ケア・ひざ痛ケア・ポッコリお腹や姿勢改善・痛みコリの改善・等々のファシアケアのやり方・方法についてまとめます。

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ゆるゆる体操

  1. 背筋を伸ばす
  2. 両手は鎖骨の前に構える
  3. 肘を肩よりやや上に上げる(横から上げる)
  4. 両肘を5秒かけてゆっくり後ろに引っ張る
  5. 肩甲骨を寄せるイメージでギューッと後ろに引いてからおろす
  6. 5回繰り返す
  • 番組での実践者は猫背改善で身長アップ
  • さらに姿勢が良くなってヒップアップ・バストサイズアップ・ポッコリお腹改善
  • 医師の遠藤健司さんが伝授

つまんでゆらゆら

  1. 痛みを感じたところの皮膚(脂肪だけ)をつまんで左右にゆらゆら揺らす
  2. 1~2秒つまんでゆらゆら
  3. 周辺も含めつまんでゆらゆら
  • 脂肪だけでつまんで筋肉はつままない
  • 板気持ちいいくらいの強さで数秒ゆらゆら
  • 移動する痛みを追いかける(1分くらいまで)
  • 効くのはファシアが原因の痛みについてのみ
  • 理学療法士の成田崇矢さんが伝授

腰痛ケア

  1. 姿勢を変えて痛みや場所を確認する
  2. 痛みを感じる部分を脂肪をつまむ
  3. 左右に揺らす
  4. 痛みがあるかどうかや場所を確認する
  5. 場所が変わったら再び痛みを感じる部分を脂肪をつまむ
  6. 左右に揺らす
  7. 繰り返す
  • コリや痛みの改善を期待する腰痛ケア
  • 背骨横の腸肋筋(ちょうろくきん)の外側のファシアは痛みの原因になる可能性がある(高さは人それぞれ)
  • ぎっくり腰が起きてすぐの場合はファシアと関係ない可能性が高い
  • 逆にしばらくたっても(動かさなかったことで)

ひざ痛ケア

  1. 座ってひざの皿の下の内側の骨がでっぱている部分の周囲をつまむ(つまめない場合は後ろ側からだんだんずらしていく)
  2. 左右に揺らす
  • 膝の痛みケア
  • 鵞足(がそく)と脂肪の間のファシアがひざ痛の原因になる可能性がある
  • 膝の前側が痛い場合はファシアが原因の可能性もある
  • 診断を受けて原因がわかっている場合は効果は期待できない

普段の意識

ファシアの動きを悪くする要因

  • 長時間同じ姿勢(30分程度でも)
  • 圧刺激

普段の生活のポイント

  1. 大きく動かす
  2. 同じ動きを繰り返す
  • 洗濯物を干すときは背伸びをする・お風呂を洗うときは肩から大きく動かす・掃除機は腕やひざを伸ばすことを意識してかける・等々
  • ランニングやウオーキング等の同じ動きを繰り返すことも大事

その他の注意点

  • 妊娠中は自分で流行らずに専門家に相談
  • 産後のコリや痛みはファシアが原因の可能性もある
  • お尻の痛み等の同様の方法・やり方

ファシア特集

なお、あさイチのファシア第1弾では、ゆらゆら体操・ファシアほぐしのやり方を教えてくれています。

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