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【あさイチ】100キロカロリーカードダイエット【夏直前 薄着対策】

体重ダイエット

今日のダイエットは、あさイチの100キロカロリーカードダイエット。

やり方・方法・ポイント

100キロカロリーカードの例(食べ物・運動)

等々、5月31日あさイチで特集された100キロカロリーカードダイエットについてです。(画像はイメージです)

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あさイチ 100キロカロリーカードダイエット

ダイエットについて教えてくれたのは5月31日の月曜日あさイチ。夏直前の薄着対策の特集の1つとして紹介されました。

ちなみに、今日のあさイチで紹介されたダイエットというのは100キロカロリーカードダイエット。

100キロカロリーカードダイエット

(バーゲンブック) ムリせずやせる!はらすまダイエット

自分に合ったものを選べ、比較的無理せず行えるので続けやすいのがメリットで、その人に合ったメニューが見つかると注目されているダイエット法です。

そこでこの記事では、5月31日のあさイチの薄着特集で教えてくれたダイエットの方法ややり方やポイントについてまとめます。

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やり方・方法

  • 1日50gやせるのが目標のダイエット
  • 50gに相当するといわれている300キロカロリー減らすためのダイエット
  • 100キロカロリーカードを3枚実行すると1日300キロカロリー
  • 100キロカロリーカードには食べ物系と運動系のカードがある
  • 最初は食事系からやってみる
  • 毎日体重を測って記録する(決まった時間・朝晩1日2回など)
  • 枚数は調整してOK(体重や目標体重)
  • 医師の指示に従う

100キロカロリー例

食べ物

  • ごはん1/3杯
  • カツ丼1/8杯
  • チャーハン1/6杯
  • 豚骨ラーメン1/4杯
  • 食パン3/5枚
  • ポテトチップス1/5袋
  • ショートケーキ1/3切れ
  • バニラアイスクリーム1/3カップ
  • 生ビール238ml
  • 焼酎(20度)88ml
  • ワイン138ml
  • バター14g

運動・生活・家事

  • 速歩23分
  • 普通歩行30分
  • 自転車(16キロ未満)23分
  • ジョギング13分
  • 階段を上がる13分
  • 縄跳び(ゆっくり)13分
  • 風呂掃除24分
  • 草むしり20分
  • 雪かき15分
  • 子どもと遊ぶ(歩く・走る)23分
  • 耕作20分
  • 掃除機がけ25分
  • 屋内掃除30分
  • 床磨き24分
  • 大工仕事30分
  • 軽い荷物運び26分
  • 運搬(重い付加)12分
  • 芝刈り16分
  • 子どもを抱いて歩く36分
  • 子どもと遊ぶ(座位・軽い)36分
  • ゆっくりした歩行36分
  • 階段を下る30分
  • 登山・岩登り13分
  • 水泳クロール12分
  • 水平平泳ぎ9分
  • 水中運動23分
  • バレーボール30分
  • バドミントン20分
  • バスケットボール15分
  • サッカー13分
  • ラグビー9分
  • テニス13分
  • 卓球23分
  • スキー・スケート13分
  • 固定式自転車30分
  • 筋トレ30分
  • エアロビ14分
  • 体操25分
  • ストレッチ36分
  • ヨガ36分
  • ピアノ36分
  • 実行できるカードを選ぶ
  • 食べ物は今までより減らす量
  • 運動は実施時間
  • 体重65キロの時

夏直前の薄着対策

ちなみに、今日のあさイチの夏直前の薄着対策では、ダイエット・肌トラブル対策・ボディシェイパーが特集されました。

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