今日まとめるのは、睡眠を改善するヨガ。
あさイチで紹介
寝る前に行う5分でぐっすり眠れる人も？
ポイントは呼吸法
シャバーサナ（屍のポーズ）
椅子に座りながら行う方法や体の力を抜く方法も紹介
等々、5月10日放送あさイチで教えてくれた睡眠を改善するヨガについてです。（画像はイメージです）
あさイチ 睡眠改善ヨガ
睡眠を改善するヨガが紹介されたのは5月10日の水曜あさイチ。「本当はどうなの？白湯（さゆ）・ヨガ・ツボ」というテーマの日に紹介されました。
ちなみに、今日のあさイチで特集されたのは、白湯・ヨガ・ツボという東洋医学の本当のところ。特にヨガでは、今注目されているというヨガの睡眠を改善する効果を調査しました。
そこでこの記事では、5月10日のあさイチで紹介された睡眠を改善するヨガの方法・やり方・ポイント・注意点（無理をしないことも注意点）などをまとめます。
概要
- 産婦人科医でヨガインストラクターの高尾美穂さんが解説
呼吸法
- 背骨のしなりを使って6秒かけて息をしっかり吐ききる
- 目線を上げながら胸を前に開いて4秒かけて息を吸う
- 横隔膜が大きく動くのがポイント
寝る前5分のヨガの方法・やり方
- 仰向けになる
- 手のひらを天井に向けてから親指から指を握っていき4秒で息を吸いながら力を入れる
- 6秒で息を吐きながら力を緩める
- ひと呼吸
- 4秒で息を吸いながら肩を耳に近づけて力を入れる
- 6秒で息を吐きながら力を緩める
- ひと呼吸
- 4秒で息を吸いながらお尻に力を入れる
- 6秒で息を吐きながら力を緩める
- ひと呼吸
- 4秒で吸いながら足先の指を丸めるように力を入れる
- 6秒で息を吐きながら力を緩める
- ひと呼吸
- 4秒で吸いながら全身に力を入れる
- 6秒で息を吐きながら力を緩める
- ひと呼吸
- 繰り返す
- シャバーサナ・屍のポーズ
椅子に座りながら行う方法
- 椅子に座って意識的にしっかり息を吐く
- 4秒かけて息を吸う
- 6秒かけて息を吐ききる
- 4秒かけて目線を上げながら息を吸う
- 6秒かけて目線を下げながら息を吐く
- 4秒かけて背中のカーブを意識しながら目線を上げながら息を吸う
- 6秒かけて背中のカーブを丸めるように目線を下げながら息を吐く
- 4秒かけて目線を上げながら両肘を上げながら息を吸う
- 6秒かけて目線を下げながら両手を膝に戻しながら息を吐く
- 4秒かけて目線を上げながら両肘を上げながら息を吸う
- 6秒かけて目線を下げながら両手を膝に戻しながら息を吐く
- 4秒かけて目線を上げながら両肘を上げながら手のひらも前に向けて息を吸う
- 6秒かけて目線を下げながら両手を膝に戻しながら息を吐く
- 4秒かけて目線を上げながら両肘を上げながら手のひらも前に向けて息を吸う
- 6秒かけて目線を下げながら両手を膝に戻しながら息を吐く
- 自分の呼吸に戻す
- 鼻で息をするのがオススメ
体の力を抜く方法
- 椅子に座って手のひらを上に向けて膝の上に置いて息を吐く
- 4秒かけて親指から順にギューッと力を入れて握りながら息を吸う
- 6秒かけて力を抜きながら息を吐く
- 同様に2回行う
- 4秒かけて息を吸う
- 6秒かけて息を吐く
- 4秒かけて肩を耳に寄せながら息を吸う
- 6秒かけてストーンと力を抜きながら息を吐ききる
- 同様に2回行う（2回目の息を吐くときは背中側にストーンを落とすように力を抜く）
- 4秒かけて息を吸う
- 6秒かけて息を吐く
- 技と力を入れてから手放すを繰り返す
- 呼吸を意識
ヨガ特集
ちなみにこのブログでは、色々な番組で特集されたヨガについても掲載しています。
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