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【バゲット】熱中症対策(足ふみ運動 風呂 食事ショウガ紅茶レシピ)【暑熱順化】

howto方法今日のハウツーは、バゲットの熱中症対策・暑熱順化。

ポイント

運動(足ふみ運動)

入浴(風呂は全身浴)

食事(ショウガ紅茶)

等々、6月17日のバゲットで紹介された熱中症対策の暑熱順化についてです。(画像はイメージです)

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バゲット 熱中症対策・暑さになれる暑熱順化

熱中症対策の特集があったのは6月17日のバゲット。ティモンディがゲスト出演した木曜日のバゲットで特集されました。

ちなみに、今日のバゲットで紹介された熱中症対策は暑熱順化。本格的に暑くなる前に暑さに体を慣れさせて暑さに強い体作りを行う方法の暑熱順化のポイントややり方・方法を教えてくれました。

特に暑熱順化の方法として教えてくれたのが、足ふみ運動・風呂の入り方・オススメレシピ。運動・入浴・食事面の暑熱順化です。

そこでこの記事では、6月17日のバゲットで紹介された熱中症対策のやり方・方法・ポイントについてまとめます。

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ポイント

  • 個人差はあるが約2週間の時間がかかる
  • 上手に汗をかく身体づくりが重要

運動(足ふみ運動)

足ふみ運動

  1. 姿勢をよくして太ももを高く上げて足踏みする
  2. 3~10分行う
  • 家でできる
  • 雨が多い梅雨の季節にオススメの運動
  • 太ももは大きな筋肉なので効率がいい
  • 暑熱順化にオススメ
  • 夕食の30分後に行うのがオススメ
  • 食事に摂取した糖質をエネルギー消化
  • 運動の適度な疲労感・体温上昇で睡眠の質を上げて疲労回復効果に期待
  • 運動後は水分・塩分補給

入浴(風呂は全身浴)

お風呂では全身浴

  1. 約40度のお湯に10分間程度
  • しっかり湯船につかって汗腺を開く
  • 余り暑くないお湯につかる
  • 温度は約40度
  • 時間は10分程度
  • お風呂上りはいきなりクーラーに当たらずに自然に体温が下がるのを待つ

食事(ショウガ紅茶)

ショウガ

  1. テーカップ1杯の紅茶にチューブ(すりおろし)ショウガをスプーン1杯程度いれるショウガ紅茶は特にオススメ
  • オススメ食材・ショウガでカラダの内側から温める
  • ショウガオールで食欲増進&体を温めて発汗を促す
  • ショウガで血流・汗
  • 紅茶のカフェインで利尿作用(とりすぎは注意)
  • むくみやすい人が多い梅雨の季節にオススメのドリンク

熱中症対策グッズ・特集

ちなみにこのブログでは、色々な番組で特集された熱中症対策グッズなどについても掲載しています。

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