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【初耳学】米軍式睡眠法 やり方・方法・ポイント

枕・睡眠・寝具

今日調べるのは、米軍式睡眠法。

初耳学で紹介?

アメリカ海軍の訓練学校が開発

2分で眠りに落ちる人もいると話題のテクニック

体をパーツごとにリラックスさせていく方法

最後に心もリラックスさせるやり方

等々、3月5日の日曜日の初耳学(林先生の初耳学)で紹介されるかもしれない米軍式睡眠法のやり方やポイントについてです。(画像はイメージです)

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初耳学 米軍式睡眠法

睡眠の特集が放送されるのは3月5日の初耳学。林先生の初耳学から日曜日の初耳学に変わった初耳トレンデイのコーナーで特集されました。

ちなみに、今日の初耳学で特集されるのは、春の睡眠。寒暖差が大きく自律神経が乱れがちな春に質の高い睡眠をとる方法を教えてくれるようですが、その1つとして紹介されるのが「米軍式睡眠法」のようです。

そこでこの記事では、3月5日の日曜日の初耳学で紹介されそうな米軍式睡眠法の方法・やり方・ポイントについて調べます。

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米軍式睡眠法とは?ポイントは?

  • アメリカ海軍の訓練学校で開発
  • 睡眠不足が重大なミスにつながるためにしっかりした休息が欠かせないパイロットのために考えられた入眠法
  • 2分以内に眠りにつける割合が高い方法として話題
  • 体を心をリラックスさせるのがポイント
  • 体は各部位のパーツごとに順番に緊張を解いていく
  • 最後に心をリラックスさせる

やり方・方法

体のリラックス順番

  1. 眼を閉じて全身に力を入れた後に一気に力を抜く
  2. 目やアゴなどの緊張を解いてリラックスして顔の筋肉の力を抜く
  3. 片方の腕の肩を力を抜いてから上腕・前腕と筋肉を緩めて布団に沈める、逆の腕も肩から同様に行う
  4. ゆっくりとした深呼吸で息を吐きながら胸から力を緩めて上半身をリラックスさせる
  5. 太ももの力を抜いてからひざ下に向けて筋肉も緩めて下半身の緊張を解く
  6. 体全体がリラックスしたら頭をクリアにしたまま10秒間深呼吸して心のリラックス方法のうち1つを行う

心のリラックス方法

  • 空が青空の静かな湖の上に浮かべたカヌーに寝そべるイメージ
  • 真っ暗な部屋のベルベットの黒いハンモックに横たわるイメージ
  • 「考えるな・考えるな・考えるな」と10秒間心の中で問い続ける(番組ではこちらが紹介)

睡眠特集

ちなみに3月5日の初耳学では、春の睡眠の質を高くするために役立つ方法を色々と教えてくれる模様。

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