今日まとめるのは、初耳学の「なかやまきんに君ダイエット」のトレーニング。
足痩せ（足首・むくみ解消・内もも）
二の腕
腰痛予防
肩こり＆認知症予防の新聞紙トレーニング（室伏）
等々、6月23日の日曜日の初耳学（林先生の初耳学）のなかやまきんに君の熱血授業で紹介された世界一ラクなダイエットのトレーニング法についてです。（画像はイメージです）
初耳学 なかやまきんに君ダイエットのトレーニング
ダイエットの特集が放送されたのは6月23日の初耳学。林先生の初耳学から日曜日の初耳学に変わった熱血授業のコーナーで特集されました。
ちなみに、今日の初耳学でダイエットについて教えてくれたのは、筋肉芸人・なかやまきんに君。今回はSP版で、ケインコスギと一緒に教えてくれました。
そこでこの記事では、6月23日の日曜日の初耳学で紹介された「なかやまきんに君ダイエット」のトレーニング方法・やり方・ポイント（広い場所で自身の体調に合わせて行う）について調べます。
足痩せ
足首・むくみ解消
- 立った状態から足を大きく開き膝を曲げる
- かかとを上下に20回上げ下げする
- 足痩せ
- 足首を引き締めたい登坂絵莉にオススメ
- ヒラメ筋を鍛える
- 歯みがきしながら等できるトレーニング
- むくみ解消にも（第二の心臓・ふくらはぎを鍛える）
内もも
- 横向きで寝る
- 上の脚の膝を曲げて下の脚の前に置く
- 下の脚を伸ばしたまま上に上げる
- 左右10回ずつ行う
- 足痩せ
- 内もも引き締め
- 膝をしっかり伸ばして上で少し止めるのがポイント
- 呼吸は上げる時に吐いて下げる時に吸う
二の腕
- お尻をついた状態から両手を下についてお尻を持ち上げる
- 10回行う
- 二の腕引き締め
- 上腕三頭筋を鍛える
- 脚にはほとんど力を入れないのがポイント
- お風呂で入りながらできるとも紹介されたが転倒注意
腰痛予防
- 脚を肩幅に開いて胸を張って立つ
- 手をスネまでゆっくり下ろしてから戻す
- 10回行う
- 運動不足による腰痛予防
- 世界一簡単な前屈運動
- 既に腰痛の方は医者の診断・指導を
- 膝を前に出すのではなくお尻を後ろに引くイメージで
肩こり＆認知症予防の新聞紙トレーニング（室伏）
新聞紙を片手の指だけで丸める
形が変わる新聞紙に適応して手の中に収める
- 室伏の教える肩こり＆認知症予防
- スポーツ庁公認？
- 効率よく握りつぶせるかと考えながら行うのがポイント
- 指と腕を鍛える
- 脳も刺激
応用編
- 手を真上に伸ばして
- 手を後ろに伸ばして
等で新聞紙トレーニングを行う
- 新聞紙トレーニングの応用編