今日調べるダイエットは、空腹睡眠ダイエット。
7月28日の林修の今でしょ講座の「体を簡単に引き締める運動やダイエット法」の1つで、トレーナーの吉野達彦さんが教えてくれます。（画像はイメージです）
林修の今でしょ講座 空腹睡眠ダイエット
空腹睡眠を教えてくれたのは7月28日の林修の今でしょ講座。美しい体作りの特集で教えてくれました。
ちなみに今日の林修の今でしょ講座の「美しい体作り」とは、自粛生活でコロナ太りしてしまった体を簡単に引き締める運動やダイエット法などをプロが直接教えてくれる特集。特に、脂肪ほぐし・おしり筋トレ・空腹睡眠は、今話題のベストセラーの本とコラボし、そのダイエット法がどのくらい効果があるのかを約2週間の実践で検証します。
そのダイエットの中でも空腹睡眠ダイエットは、パーソナルトレーナーの吉野達彦さんが教えてくれるダイエット。『吉野式「空腹睡眠」ダイエット』をガチンコ検証するようです。
そこでこの記事では、7月28日の林修の今でしょ講座のダイエット特集で紹介される「空腹睡眠ダイエット」についてまとめます。
やり方・ポイント
- 朝食の前に軽い運動をする
- 朝食はしっかり食べる
- 毎日水を3リットル飲む
- 寝る5時間前に食事を終える
- 空腹状態で寝る
- 正しい睡眠・朝食・運動で脂肪を燃焼することを目指す
- 4つの習慣
- お腹周りの脂肪を落とすのが目標
- 睡眠時や空腹時は脂肪が燃焼しやすいといわれている模様
- 馬場ももこが挑戦
- ウエストがマイナス9センチもやせた？
- 朝のトレーニングとしてプランク（お腹）＆バックランジ（下半身）を伝授
- 3リットルの水は水以外の水分でもいい（スープでもお茶でもいい）
- 夜どうしてもお腹が減ったら消化にいいモノ（茶碗蒸し・ナッツ・ゼロカロリーゼリー）を食べてしのぐ
朝の体幹トレーニング（プランク）
- 肘をついて体を伸ばし30秒キープ
- 30秒休憩をはさむ
- 合計3回繰り返す（3セット）
- インナーマッスルを刺激
- ポッコリお腹に効果的
- きつい人はできる範囲で
- 腕を伸ばす動きを加えてレベルアップ
朝の体幹トレーニング（バックランジ）
- 背筋を伸ばして立つ
- 片足を後ろに下げて腰を落とす
- 左右交互に20回
- 3回繰り返す
- 下半身の筋肉を鍛えるトレーニング
- 脂肪の代謝を良くするには筋肉量の多い下半身を鍛えるのが大事
- 体のひねりを加えてレベルアップ
吉野達彦
なお、今日の林修の今でしょ講座のダイエット特集で空腹睡眠ダイエットを教えてくれる吉野達彦さんは、現役プロレスラーでパーソナルトレーナーの模様。
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美しい体作り
また、番組で検証する「美しい体づくり」の運動やダイエット法は、脂肪ほぐし・おしり筋伸ばし・空腹睡眠です。
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