【ヒルナンデス】ペタ腹トレ（トレーニング/呼吸法/股関節）【くびれダイエット】

今日のダイエットは、ヒルナンデスのペタ腹トレ。

股関節をほぐす（パタパタ・グルグル）

呼吸法（深呼吸）

トレーニング（カエル体操・ラップ・座ったままできるくびれ作り・応用編）

等々、2月3日のヒルナンデスで教えてくれた正月太り対策のダイエット・ペタ腹トレについてです。（画像はイメージです）

ヒルナンデスペタ腹トレ（くびれダイエット）

ヒルナンデスペタ腹トレ（くびれダイエット）

ダイエットの特集が放送されたのは2月3日のヒルナンデス。専門家やプロがテクニックやコツを教えてくれるゴールデンティーチャーのコーナーで教えてくれました。

ちなみに、今日のヒルナンデスで教えてくれたのは、お腹のダイエット。年末年始で正月太りの悩みを解消してくれるかもしれないダイエットについて教えてくれました。

そして、そのダイエットというのが、ペタ腹トレ。

寝たままペタ腹! 股関節ほぐし

くびれのカリスマと紹介されたNaokoさん直伝のダイエットで、呼吸法やトレーニング法や股関節のほぐし方が紹介されました。

そこでこの記事では、2月3日のヒルナンデスで紹介された正月太り対策の「ぽっこりお腹をペタ腹にするダイエット」の方法・やり方・ポイントなどについてまとめます。

股関節をほぐす

パタパタ体操

仰向けになって膝を立てる
両脚を重ならないように横に倒して顔は逆向きにする
お尻をキュッと持ち上げる
お尻を上げたまま深呼吸（息を吸ってから吐いてお腹を閉める）を3回
左右行う

股関節をほぐす

グルグル体操

仰向けになって膝を立てる
片足を上げて骨盤を固定しながら円を描くようにゆっくり一定を意識して左右3周回す
左右行う

股関節をほぐす
骨盤の上にガラスコップがのっているように固定する（お尻を浮かせない）

呼吸法

座って（膝立ち）で腰に手を当てて骨盤を固定する
息を吸ってから（肋骨を締めるように）しっかりと吐き切る

たくさん息を吐いて深呼吸をする
しっかり吐くことで肋骨の下の横隔膜までしっかり使って呼吸する
横隔膜が上がっていることを感じる
日常生活でも意識する呼吸法（特にトレーニングの時間が取れないときは呼吸だけでも意識）

トレーニング

カエル体操

仰向けになって両かかとを合わせて（お腹とお尻に力を入れて）体を反らせるように背中が浮くまで体を起こす
その体勢のまま息を吸いながらお尻をつき上げる
一番高い位置でしっかり息を吐き切る

くびれを作るトレーニング
きつかったらお尻を持ってもOK

ラップの芯

ラップの芯を脇腹（ウエストの横側の柔らかい部分）に当てて上半身を動かす
くびれのラインを後ろ前にラップの芯でこする
前は上下に

固まった脂肪をほぐす方法として紹介

くびれ作り（座ったままできる）トレーニング

上半身を前に向けて浅く腰かけて片手を後頭部へ
肘を真上に向けたまま固定して肋骨を伸ばしたまま前かがみにならないような姿勢をキープして呼吸を行う（息を吸ってから肋骨を締めるようにしっかりと吐き切る）
左右行う

座ったままできるトレーニング
もう少しいける人は上を向いて吸って下を向いて吐く

応用編

立った状態から片脚を大きく後ろに下げてから横に移動させてクロスさせる（へそは正面に向けて目線は前）
脚を下げている方の手を後頭部にもっていって肘を上向きにする
肘を天井に向けて突き刺すようにねじりをキープしながら呼吸を3回行う（息を吸ってから肋骨を締めるようにしっかりと吐き切る）
左右行う

くびれ作りトレーニングの応用編
ねじって負荷をかける

食事

トレーニング中にオススメの主食は「そば」

そばはタンパク質が多めの炭水化物
食物繊維も多い
つなぎに小麦を使われているものも多いがオススメはそばの割合が多いモノ

くびれ・ゴールデンティーチャー

ちなみに、今日のヒルナンデスのゴールデンティーチャーは、骨盤矯正トレーナーのNaokoさん。ペタ腹シリーズが人気の「くびれのカリスマ」として紹介されました。

1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹！おしり整体メソッドでおなかも脚もみるみる細くなる！ [ Naoko ]

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また、ヒルナンデスのゴールデンティーチャーでは、他の日にも色々なプロや専門家が美容や健康のテクニックやコツを教えてくれています。

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