今日調べるダイエットは、おしり筋伸ばし。
基本の呼吸
前後開脚おしり筋伸ばし
うつぶせカエル運動
等々、林修の今でしょ講座の「体を簡単に引き締める運動やダイエット法」の1つで、トレーナーのNaokoさんが教えてくれました。（画像はイメージです）
林修の今でしょ講座 おしり筋伸ばし
おしり筋伸ばしを教えてくれたのは7月28日の林修の今でしょ講座。美しい体作りの特集で教えてくれました。
ちなみに今日の林修の今でしょ講座の「美しい体作り」とは、自粛生活でコロナ太りしてしまった体を簡単に引き締める運動やダイエット法などをプロが直接教えてくれる特集。特に、脂肪ほぐし・おしり筋伸ばし・空腹睡眠は、今話題のベストセラーの本とコラボし、そのダイエット法がどのくらい効果があるのかを約2週間の実践で検証します。
そのダイエットの中でもおしり筋伸ばしは、骨盤矯正パーソナルトレーナーのNaoko（中村奈緒子）さんが教えてくれるダイエット引き締め運動。『1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹！』とガチンコ検証するようです。
1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹！ おしり整体メソッドでおなかも脚もみるみる細くなる！ [ Naoko ]
また、10月13日の放送では、近藤サトが2週間で美しいお尻を目指しました。
そこでこの記事では、7月28日の林修の今でしょ講座のダイエット特集で紹介される「おしり筋伸ばし」についてまとめます。
やり方・ポイント
- 4種類の運動やストレッチ（呼吸・お尻筋伸ばし・うつぶせ足上げ）を1分ずつ朝と夜行う
- 富永アナが実践
- 2週間でジーンズが似合う美尻になった
- タレ尻の解消と太もものお尻の境目を目指す
- 引き締まって上向きのヒップを目指す
- お尻筋を鍛えてペタ腹（ウエスト）も目指す
- ストレッチが中心
- 動画も公開中
基本の呼吸
- 頭と尾てい骨を壁につけて立つ
- みぞおちを締める
- 4秒かけてお腹をへこませて息を吸う
- 8秒かけてお腹を壁に押し付けるように大きく息を吐く
- 運動の前に行う基本の呼吸
- トレーニングの準備
- 10/13放送でも紹介
- インナーマッスルを刺激
おしり筋伸ばし（四つん這い）
- 四つん這いに座る
- お尻を突き出すように前後に伸ばす
- 1分間に4～5回
- 骨盤のゆがみ余分な脂肪ストレッチ
- 股関節を伸ばすストレッチ
- 尾てい骨を後ろにつき上げるイメージ
- 手は真下につく
- 脚はのばさないで爪先で踏ん張る
おしり筋伸ばし（前後開脚）
- 正座から片方の脚を後ろに伸ばす
- 曲げている足をできるだけ前に出す
- （お尻が浮くなら）お尻の下にバスタオルを敷く
- 息を吐きながら中心がぶれないように骨盤を左右に揺らす
- 左右交互に5回ほど行う
- 呼吸法を守りながら
- ヒップアップに期待
- 太ももの前を伸ばす
- 顔をつま先の方に向けるとよりきつくなる
- 10/13放送でも紹介
- 肩に力を入れない
うつぶせ足上げ運動（カエル運動）
- うつ伏せになる
- 膝から下を曲げて上げ下げする
- お尻の筋肉に刺激を与える
- 側部の中臀筋が引き締められる
- 両膝を浮かせるようにするとよりお尻に力が入る
- 10/13では「うつぶせカエル運動」
- ポッコリおなかの改善
ゴロゴロ脚上げ運動
- あおむけの状態で膝を立てる
- おなかの力で膝から左右にゆっくり動かす
- 1分で3～５往復する
- 10/13放送分
- 直接お腹に圧をかける運動
- ポッコリおなか解消を目指す
- 脚の力は抜いて骨盤をひねるように動かす
- 脚を浮かした状態で空中て円を描くように動かすとより効果的
トレーナーNaoko
なお、林修の今でしょ講座のダイエット特集でおしり筋伸ばしを教えてくれたNaoko（中村奈緒子）さんは、自身も14kgの減量に成功したというパーソナルトレーナー。『1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹！』の他、『おしりリセットダイエット』等の本も出版されています。
また、ヒルナンデスや土曜はナニするでもダイエットやトレーニングについて教えてくれました。
美しい体作り
また、番組で検証する「美しい体づくり」の運動やダイエット法は、脂肪ほぐし・おしり筋伸ばし・空腹睡眠です。
