今日まとめるのは、KinKiKidsの美尻特集。
美尻トレーニング
トランポリンの跳び方
等々、4月17日のKinKiKidsのブンブブーンで高橋メアリージュンと学んだ美尻トレーニングのやり方についてです。（画像はイメージです）
目次
KinKiKidsのブンブブーン 美尻（高橋メアリージュン）
美尻の特殊が放送されたのは4月17日のKinKiKidsのブンブブーン。高橋メアリージュンがゲストの回で放送されました。
ちなみに、今日のブンブブーンの美尻特集は、美尻トレや美尻写真の撮り方。特に運動では、美尻トレーニングやトランポリンを行いました。
そこでこの記事では、高橋メアリージュンも出演した4月17日のKinKiKidsのブンブブーンで教えてくれた美尻トレーニングやトランポリントレーニングのやり方・方法・ポイント・注意点・トレーナー等について調べます。
美尻トレーニング
岡部友が伝授
posted with カエレバ
- 美尻革命の美尻トレーナーとして有名なパーソナルトレーナー
- 高橋メアリージュンも通っている
美尻トレ
- 肩甲骨を台の上にのせる（首・肘・腕は台の上にのせない）
- 足裏だけつけたままお尻を持ち上げる（まっすぐなるくらいまで）
- 20回（本当はもう1回出来ないところまで）行う
バックランジ
- 右足重心で左足を後ろに伸ばして両膝が90度になるまで曲げる（後ろ足の膝がつく直前まで）
- （前脚の膝と地面が垂直になるように・上体を前傾にして左足の太もも裏～お尻にかけてストレッチを意識）
- 上体をキープしながらお尻から後ろ足をあげる
- 20回行う
- 逆脚も行う
トランポリン
Senaが伝授
（上画像のトランポリンは番組とは別物）
- トランポリンフィットネスインストラクター
- 膝や腰柄の負担が低い
- ジョギングの1.7倍の運動量
ベーシックジャンプ
- 両足を肩幅より1つ広げる
- 膝とつま先は正面でがに股にならないようにする
- 頭の位置はなるべく変えずにおなかの力で足を上げてジャンプ
- かかとから降りてつま先重心にならないように続ける
クローズジャンプ
- トランポリンの中央で両足を揃える
- 手を胸の前に合わす
- 両端を横に張った状態でジャンプ
- 足が離れないように続ける
- スイッチ
- 足を前後に広げて少し前傾になる
- 腕を振りながら2回跳んだあとに足を入れ替えて再び跳ぶ
- 続ける
- （足が慣れてきたら1回ずつ跳ぶ）
サイドトゥサイド
- ハンドバーに手を添える
- 両足を揃えてトランポリンの端から端へ2回ずつ跳ぶ
- 続ける
- （足が慣れてきたら1回ずつ跳ぶ）
ウエストツイスト
- ハンドバーに手を添えながらる
- 両足を広げて踏み込む
- 左足を右前方・右足を左後方にして踏み込む
- 両足を広げて踏み込む
- 右足を左前方・左足を右後方にして踏み込む
- 続ける
- （足が慣れてきたら1回ずつ跳ぶ）
- 上半身は正面を向いて腰から下をひねる
ベーシックハイアップ
- ハンドバーに手を添えてベーシックジャンプの要領で膝の角度が90度になるように高く飛ぶ
キックバック
- ハンドバーに手を添える
- 両足を広げて踏み込む
- 右足のかかとで右のお尻を蹴り上げる
- 2回ずつぞれぞれの脚でくりかえす
ワンレッグトゥサイド
- キックバックの要領でハンドバーに手を添える
- 右足で右のお尻を蹴り上げる
- 左足で左のお尻を蹴り上げる
- 繰り返す
- 後ろにけることでお尻が使える