今日まとめるのは、ぽかぽかのダイエット。
食事回数と16時間断食
水分の飲みすぎ
ヤセ菌と酢ヨーグルト
太りにくい炭水化物
ダイエットに向くのはどっち？
健康食の食品
等々、6月26日のぽかぽかで教えてくれたダイエットの新常識についてです。（画像はイメージです）
ぽかぽか ダイエットの新常識
ダイエットの特集が放送されたのは6月26日放送ぽかぽか。水曜日のゲストトークで教えてくれました。
ちなみに、今週のぽかぽかで特集されたのは、夏に向けて大注目のダイエットの新常識。医師から学ぶダイエットSPと題し、RIZAP監修や16時間断食の火付け役と紹介された青木厚医師・腸活＆温活のプロと紹介された石原新菜医師・脂肪吸引のスペシャリストと紹介された竹田啓介医師の3人が教えてくれました。
そこでこの記事では、6月26日のぽかぽかで紹介されたダイエットの新常識についてまとめます。
食事回数と16時間断食
大人は1日3食が食べすぎ!?
- 青木先生の新常識
- 空腹の時間がないまま食べることで胃腸が休まらないため
- 16時間断食は24時間の内8時間だけ食べていい時間でそれ以外の16時間は断食して（水分やナッツ類は可）空腹を作るダイエット法
- 16時間断食は脂肪や筋力も減るので筋トレを同時に行うことがポイント
- 成長段階の子供や基礎疾患のある方などは別
水分の飲みすぎ
（ダイエットのために）「1日水2～3リットル飲む」は飲みすぎ!?
- 石原先生の新常識
- ただし熱中症対策は別で、こまめな水分補給が大切
ヤセ菌と酢ヨーグルト
ヤセ菌が大切
- 石原先生の新常識
- ヨーグルトなどで「ヤセ菌」を入れて海藻などを食べて「ヤセ菌」を育てる
- ヨーグルトに酢（黒酢などを1杯）をかける「酢ヨーグルト」もオススメとして紹介
太りにくい炭水化物
食べても太りにくい炭水化物がある!?
- 竹田先生の新常識
- 食物繊維などが豊富なライ麦パン
ダイエットに向くのはどっち？
緑茶と紅茶
ダイエット中に飲むなら緑茶より紅茶
- 睡眠の質を向上（竹田先生）
- 発酵させたものの方が体を温めると考えられ代謝が上がると紹介（石原先生）
ドレッシング
ドレッシングなたイタリアンドレッシングよりごまドレッシング
- 糖質や脂質は高いがコレステロールや中性脂肪酸を下げる働きがある不飽和脂肪酸が多い（リノール酸やオレイン酸など）（石原先生）
焼き魚
焼き魚なら焼きサバより焼き鮭
- サバよりも低カロリー＆ビタミンD・たんぱく質・抗酸化作用が強いアキスタサンチン豊富（石原先生）
- おにぎりなら海苔（食物繊維の海藻）がついている方がオススメ
健康食の食品
- ご飯なら冷たいご飯
- MCTオイル
- 肉ならヒレ肉や鶏むね肉の方が脂が少ない
- 「健康を意識した食事」ランキングでオススメされた食品