今日まとめるのは、ももクロゲッタマン体操。
内臓力を鍛えるダイエット、
ももクロ×ゲッタマン、
フワちゃんが挑戦、
2週間でウエストも体重もやせた、
骨盤エクササイズ・背中まっすぐエクササイズ・体幹エクササイズの3つ、
等々、8月8日の世界一受けたい授業で教えてくれたダイエット・ももクロゲッタマン体操についてです。(画像はイメージです。)
世界一受けたい授業 ももクロゲッタマン体操(フワちゃんダイエット)
ももクロゲッタマン体操の特集があったのは8月8日の世界一受けたい授業。ももいろクローバーZ(百田夏菜子)とゲッタマン先生が教える授業です。
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ちなみに「ももクロゲッタマン体操」とは、内臓を支える筋力を鍛えてダイエットする方法として紹介された体操。フワちゃんが2週間挑戦し、結果としてやせることに成功した(ウエストサイズのダウン)ダイエットです。
なお、番組で教えてくれたのは、内臓力を鍛えるという3つの体操。3つの体操はそれぞれ骨盤・背中・体幹を鍛える体操です。
そこでこの記事では、8月8日の世界一受けたい授業で教えてくれた「ももクロゲッタマン体操」のダイエット法をまとめます。
骨盤エクササイズ
- ももをクロスさせて両手を前に出す
- 手の甲を合わせる
- お腹を引っ込める
- いすに座るようにスクワット(手のひらを上に向ける・お腹を引っ込めたまま・モモをくっつけたまま・息を吐きながら・脇をしめて)
- 息を吸いながら元に戻る
- 5回やったら足を組みかえて5回行う
- ももをクロス(ももクロ)させて骨盤底筋を刺激
- 腰を下ろしていくときの手のひらの向き・脇・お腹・モモ・呼吸もポイント
背中まっすぐエクササイズ
- 右足を前に出してももをクロスさせ
- 腕をクロスさせて親指を脚の付け根につける
- 両腕をクロスさせながら頭上までもっていく
- 肩甲骨を寄せながらできるだけ後ろを通ってゆっくり腕を下げる
- 息を吸いながら基本姿勢に戻る
- 5回やったら手足を組みかえて5回行う
- 猫背や肩こり・首コリの人におすすめ
- 背中の肩甲骨を意識する
体幹エクササイズ
- 左足を大きく前に出す
- 左ひざを曲げる
- 左膝に左手を置き右手は外向きに下におろす
- へそを伸ばしてお腹に力を入れる
- 手のひらを外向きのまま回して上に伸ばし手首を返して後ろを通して戻す
- 5回やったら手足を組みかえて5回行う
- お腹を膨らませて肘を曲げない
- 体の横のラインをキレイに伸ばすイメージ
丸山桂里奈
ちなみに、ももクロゲッタマン体操は1月30日の世界一受けたい授業でも紹介され、鞠山桂里奈が2週間のダイエットに挑戦して成功しました。(体操は少しやり方が違うエクササイズ)
【世界一受けたい授業】ももクロゲッタマン体操(背中 美脚 ポッコリお腹&くびれ)【ダイエット 丸山桂里奈】
今日のダイエットは、世界一受けたい授業・ももクロゲッタマン体操。 背中エクササイズ 美脚エクササイズ くびれエクササイズ(ポッコリお腹) 等々、1月30日の世界一受けたい授業で丸山桂里奈が2週間ダイエットに挑戦した「ももクロゲッタマン体操」...