今日まとめるのは、ZIP・永瀬廉のストレッチ＆マッサージ。
顔のマッサージ（フェイスライン・目の下のクマ）
肩甲骨・股関節・開脚などのストレッチ（肩こり・腰痛・むくみ・冷え性…）
等々、2月22日のZIP・解決King＆Princeで永瀬廉が解決したコリむくみに効くセルフストレッチの方法についてです。（画像はイメージです）
目次
ZIP！ コリ・むくみに効くストレッチ＆マッサージ（永瀬廉）
セルフストレッチやマッサージを教えてくれたのは2月22日のZIP。身の回りの悩みをキンプリが解決してくれるコーナーの解決King＆Princeで永瀬廉が紹介しました。
ちなみに、今日のZIPでキンプリの永瀬廉が紹介したセルフストレッチは、むくみやコリに効く＆自分でおうちで簡単にできるセルフストレッチ。最近はおうちでリモートワークを行う機会も増えていますが、その際の悩みにもなるコリやむくみを解決してくれそうなストレッチやマッサージを専門家に教えてもらい挑戦しました。
そして、そのストレッチというのが、肩甲骨・股関節・開脚などのストレッチで、肩こり・腰痛・むくみ・冷え性・等々を解消するための方法。また、マスク生活で口を大きく動かさなくなることで増えるマスクだるみや顔のむくみのためのマッサージ（フェイスライン・目のクマ）も教えてくれています。
そこでこの記事では、2月22日のZIPのKing＆Prince永瀬廉のコーナーで教えてくれたコリ・むくみに効くセルフストレッチのやり方やポイントを調査します。
椅子ストレッチ
肩甲骨・肩こり
- 椅子に座って両手を後ろに回して背もたれに置く
- 肩甲骨を寄せて胸を張る（レベル1）
- 浅く座り背もたれを持つ（レベル2）
- 立って手を組んで前屈（レベル3）
- 肩甲骨
- 肩こり解消
- 自分のできるレベル別
- 無理せずできる範囲で
タオルストレッチ
- 両手でタオルの端を持つ
- 片腕ずつ肘を曲げながら背中に回す（レベル1）
- 両手を伸ばしたままストレッチ（レベル2）
- ゆっくり肩甲骨を意識しながら
- できる範囲で
床ストレッチ
股関節・腰痛・むくみ
- 四つん這いになって両膝を広げる
- 痛くない角度に股関節を開く
- 腰を前後に10回動かす
- 肩を床につける（レベル2）
- 股関節
- 腰痛・むくみ予防
- できる範囲で
開脚・冷え性・むくみ
- 開脚で座る
- 背中を伸ばしたままゆっくり前に倒れていく
- 余裕があれば足を開いて前に胸をつける
- 下半身の血流
- 冷え性・むくみ予防
- できる範囲で
うつぶせ
- うつ伏せに寝る
- 両肘をつけたまま片足を体の反対に持っていく（レベル1）
- さらに余裕があればつま先をつける（レベル2）
- できる範囲で
フェイスラインのむくみマッサージ
- 噛むと動く頬の筋肉・咬筋を手で押さえる
- 指3本で耳を押さえる
- 耳とほっぺを押さえたまま顔を持ち上げる
- 斜め上に10回小さく円を描く
- マッサージ
- 咬筋の緊張をほぐす
- 耳周りのリンパを流す
- 耳の前と後ろの際を人差し指と中指で押さえる
- 上から下に10回撫でる
- リンパを上から下に流す
- むくみ取り
目の下のクマのマッサージ
- 人差し指を中指の第一関節で上まぶたが閉じないように押さえる
- 逆の手の人差し指と中指を下まぶたに軽く置く
- 下まぶたの筋肉だけで目を閉じる
- 5回繰り返す
- 下まぶたの筋トレ
- 目の下のたるみ防止
村木宏衣
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