今日の通販グッズは、初耳学の入眠儀式。
ウェイトブランケット
運動
パジャマ
お風呂
着替え
ゴールデンタイム
等々、5月22日の日曜日の初耳学（林先生の初耳学）の入眠儀式特集で紹介された睡眠グッズや方法についてです。（画像はイメージです）
初耳学 入眠儀式（睡眠グッズや方法7つ）
睡眠の特集が放送されたのは5月22日の初耳学。林先生の初耳学から日曜日の初耳学に変わった初耳学で特集されました。
ちなみに、今日の初耳学で特集されたのは入眠儀式。睡眠の質を上げて疲れをとる・眠る前にこれをすれば眠りやすくなる睡眠へのスイッチになるという入眠儀式として、具体的な方法やグッズを7つ教えてくれました。
そこでこの記事では、5月22日の日曜日の初耳学の入眠儀式特集で紹介された方法・やり方の他、睡眠グッズの名前・特徴・お取り寄せ通販サイト等についてまとめます。
着替え
パジャマに着替える
- ベッドに入る直前に着替える
- 眠る意識づけ
- 普段着のまま寝るのはNG
- 活動している状態との切り替えが大切
お風呂
湯船につかる
- 40度のお湯のお風呂に15分入浴する
- 寝るのは入浴後の90分
パジャマ
睡眠の質を上げるパジャマ
- 素材は寝返りやすい＆吸湿性がある素材が最適（綿や厚手でないもの）
運動
運動は夕方にするのが効果的
- 起床11時間後が運動のゴールデンタイム
- 11時間が一番体温が上がる時間
- 運動によって体温が上がって睡眠前に体温が下がって落差が大きくなる
回数や頻度（スクワットの場合）
スクワットなら10回程度でOK
- 睡眠のためには回数よりも頻度とタイミングが重要
- 1日10回・週4会場・起床11時間後の決まった時間の方が睡眠の質が上がると紹介
ウェイトブランケット
ウェイトブランケット（下画像は番組同一商品かどうかは不明）
- 重いブランケット
- 重さ約7キロ
- 小さなガラスの粒が入っている
- 筋肉が緩むことが重要
ゴールデンタイム
睡眠のゴールデンタイムは0～6時にかぶせた7時間程度が理想
- 新ゴールデンタイム
睡眠グッズ特集
ちなみにこのブログでは、色々な番組で紹介された睡眠・快眠グッズについても掲載しています。
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