今日まとめるのは、世界一受けたい授業の太る人痩せる人の第2弾。
照明
足を組む
部屋が汚い
鏡で全身を見る
体重計
皿
食リポ
買い物時間
だし
かさ増し
食事の回数
水を飲む
等々、1月22日の世界一受けたい授業で教えてくれた太る人痩せる人の違いについてです。（画像はイメージです。）
世界一受けたい授業 太る人痩せる人 第2弾
太る人痩せる人の特集が放送されたのは1月22日の世界一受けたい授業。太る人痩せる人の第2弾として放送されました。
ちなみに、今日の世界一受けたい授業で太る人痩せる人の違いを教えてくれたのも、『「いただきます」を言わない人が太るワケ』の浅原哲子先生。
「いただきます」を言わない人が太るワケ: スゴ腕女医の「やせる」極意 (知的生きかた文庫)
第2弾となる今回は、太る人・痩せる人の11の生活習慣や行動の違いを教えてくれました。
そこでこの記事では、1月22日の世界一受けたい授業で教えてくれた太る人と痩せる人の違い・ポイントなどについてまとめます。
照明
照明を消して寝る人の方がやせる
- 朝は日光を浴びる
足を組む
椅子に座っている時に足を組む人は太る
- 便秘になりやすく肥満につながる
- 正しい姿勢は軽い筋トレで痩せやすくなる
部屋が汚い
部屋が汚い人は太る
- 緊張感がダイエットを後押し
- 家事でもカロリー消費
- 掃除機をかけることはジョギングの半分の運動の強度
- 皿洗い+かかと上げ等のながら運動はよりオススメ
鏡で全身を見る
鏡で全身を見る人はやせる
- 客観的に太っている部分・どれくらい痩せたかがわかる
- 同窓会に行くのも効果的
体重計
1日2回体重計にのる人はやせる
- 体重計がダイエットのモチベーション
- 朝と夜2回測って差が小さい方が痩せている傾向がある
皿
料理は小皿に盛り付ける
- 大皿に盛り付けると残したくなくなってつい食べ過ぎる
- 小皿に盛り付けるとコントロールしやすい
- 量も多く見える
食リポ・箸
食事中に食リポするとやせる
- ペースが落ちる
- 満腹中枢を刺激
- 考えるだけでOK
- 一口食べるごとに箸を置くことは早食いを防ぐので効果的
買い物時間
食後スーパーに買い物に行く人はやせる
- 血糖値が高くなる時に糖が消費される
- 空腹時と違って無駄なモノを買いにくい
- リストを作るのも大事
だし・歯磨き・舌磨き
だしを使うとやせる
- 濃い味付けを好むと食べすぎる
- だしは味覚の矯正をサポート
- 歯磨きを多くする人の方がやせる傾向
- 舌の食べかす・細菌を掃除することも大事（専用ブラシで）
かさ増し
好きなものをかさ増しする人はやせる
- おからハンバーグ
- 春雨野菜炒め
- れんこんカレー（すりつぶしたレンコン+カレー粉がルーの代わりで食物繊維豊富）
食事の回数
食べ過ぎた翌日は食事を抜かずに3食きっちり食べる
- 時間が空くと必要以上に吸収
- 時間は変えずに量を減らすのがオススメ
水を飲む
夜中コップ1杯の水を飲む人はやせる
- 冷静になって空腹と向き合う
- 気にならなくなる人もいる
- それでも満足できないならシュガーレスガム・するめ等
- 噛むことで満腹中枢を紛らわせる
- 食前にコップ2杯の水を飲むことも効果的（疾患のある人はかかりつけ医に相談）
浅原哲子医師
ちなみに、今日の世界一受けたい授業で教えてくれたのは、『「いただきます」を言わない人が太るワケ』の浅原哲子先生。
第1弾に引き続いて教えてくれました。
【世界一受けたい授業】太る人痩せる人の違い【ダイエット】
今日まとめるのは、世界一受けたい授業の太る人痩せる人。 「いただきます」「ごちそうさま」 食べたいものは「何でもいい」 スマホ時間 睡眠時間 カテーンと日光 舌の汚れ 食前の水 箸 気温 緑茶 食べ方 食後 歯磨き 体重計 等々、11月13...
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