今日まとめるのは、世界一受けたい授業の「ぐっすり眠れる3つの方法」。
アラームのかけ方
入浴＆ぐっすりストレッチ
朝ごはん（味噌汁）
等々、11月6日の世界一受けたい授業で睡眠不足の馬瓜エブリンが挑戦した3つのぐっすり眠れるようになる方法についてです。（画像はイメージです。）
世界一受けたい授業 ぐっすり眠れる3つの方法（バスケ馬瓜エブリン）
睡眠の特集が放送されたのは11月6日の世界一受けたい授業。2時間SPの世界一受けたい授業の「ベストセラー＆話題の健康本の効果を5人の有名人が忖度なしで検証」で特集されました。
ちなみに、今日の世界一受けたい授業で睡眠改善に挑戦したのは、女子バスケの銀メダリスト・馬瓜エブリン。睡眠不足で悩んでいるという馬瓜エブリンが、今話題の睡眠改善法に挑戦しました。
そして、その方法というのが、『1万人を治療した睡眠の名医が教える 誰でも簡単にぐっすり眠れるようになる方法』の「ぐっすり眠れる3つの方法」。
1万人を治療した睡眠の名医が教える 誰でも簡単にぐっすり眠れるようになる方法
睡眠の専門医としても知られる白濱龍太郎先生の授業で教えてくれました。（スタジオは小林弘幸医師）
そこでこの記事では、11月6日の世界一受けたい授業で教えてくれた「ぐっすり眠れる3つの方法」の方法・やり方・ポイント（すべて無理をしないで行うこともポイント）などについてまとめます。
朝ごはん（味噌汁）
- 朝みそ汁を飲む
- 小林医師のオススメは『医者が考案した「長生きみそ汁」』の味噌汁
お風呂＆ぐっすりストレッチ
シャワーストレッチ
- シャワーを首の後ろに当てる
- 両手を親指以外で組む
- 背中に回して親指で首すじを１分間さする
腕まわしストレッチ
- 肘を張るように両腕を上げる
- 腕を回しながら背中の肩甲骨を寄せるように前に・上にストレッチ
- 分間繰り返す
- 入浴は就寝の1～2時間前
- お風呂で体温を上げる
アラームのかけ方
- アラームをセットするのは帰宅後すぐに
- 寝る直前にアラームを設定する人が多い
『誰でも簡単にぐっすり眠れるようになる方法』の白濱龍太郎医師
ちなみに、今日の世界一受けたい授業で馬瓜エブリンに睡眠について教えた白濱龍太郎先生は、RESM（リズム）新横浜 睡眠・呼吸メディカルケアクリニックの院長で睡眠の専門医としても知られる医師。『誰でも簡単にぐっすり眠れるようになる方法』をはじめ、睡眠や眠りに関する本が大人気です。
ベストセラー本＆健康本
なお、11月6日の世界一受けたい授業で紹介されるベストセラー本や健康本は、柔軟ストレッチ・便秘や緩いお腹対策の腸エクササイズ・1分ゆるジャンプダイエット・睡眠専門医のぐっすり眠れるようになる方法・体幹トレーニング・等々です。
