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【世界一受けたい授業】体幹を強くする3つのトレーニング方法(足パカ 軸足あおぎ 片脚ブリッジ)【くりぃむ上田晋也×体幹の話】

体幹・エクササイズ

今日まとめるのは、世界一受けたい授業の体幹を強くする3つの方法。

足パカトレーニング

軸足あおぎトレーニング

片脚ブリッジ

等々、11月6日の世界一受けたい授業で上田晋也が挑戦した体幹トレーニングやチェック方法についてです。(画像はイメージです。)

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世界一受けたい授業 体幹を強くする3つのトレーニング方法(バスケ馬瓜エブリン)

体幹を強くする方法の特集が放送されたのは11月6日の世界一受けたい授業。2時間SPの世界一受けたい授業の「ベストセラー&話題の健康本の効果を5人の有名人が忖度なしで検証」で特集されました。

ちなみに、今日の世界一受けたい授業で体幹を鍛えたのはくりぃむしちゅー上田晋也。番組では教頭のくりぃむ上田がバッティングスピードを上げるような体幹トレーニングに2週間チャレンジしました。

そして、その体幹トレーニングを教えてくれたのが、『眠れなくなるほど面白い 図解 体幹の話』の木場克己トレーナー。

体幹の話

眠れなくなるほど面白い 図解 体幹の話: 体幹のギモンを専門家がすべて解説!

体幹のチェック方法と体幹を強くする3つの方法(足パカ 軸足あおぎ 片脚ブリッジ)を教えてくれました。

そこでこの記事では、11月6日の世界一受けたい授業で教えてくれた体幹を強くする3つの方法等の方法・やり方・ポイント(すべて無理をしないで行うこともポイント)などについてまとめます。

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チェック方法・片足立ち

  1. クッションなどの少し不安定な場所に片足立ちになってあげた膝は90度に曲げる
  • 50代以上・15秒以上
  • 40代・20秒以上
  • 30代・30秒以上
  • 20代・45秒以上

足パカトレーニング

  1. 椅子に浅く腰を掛けて手を胸元でクロスさせて足を浮かせる
  2. 足を開いて閉じてを繰り返す
  3. 10~20回(慣れてきたら)行う
  • 足を閉じるときに息を吐く
  • 下腹部・腰回りを鍛える
  • 代謝を上げてお腹のたるみ対策

軸足あおぎトレーニング

  1. 右脚を前に出してしゃがむ
  2. 顔は前を向いて右腕を横に上げる
  3. 息を吐きながら腕を左右に振る
  4. 20回行う
  5. 逆サイドも行う
  • 内転筋・腹斜筋を鍛える
  • ウエストの引き締め
  • 下半身の安定

片脚ブリッジ

  1. 右手は腰に当てて左手は曲げて立てて床について横向きになる(頭から足が一直線)
  2. 下の足をつけねと膝を90度に曲げる(基本姿勢)
  3. 息をフッと吐いて腰と下の足を浮かせる
  4. 吸いながらゆっくり基本姿勢に戻す
  5. 10回行う
  6. 逆サイドも行う
  • 内転筋・わき腹
  • 骨盤の安定
  • 姿勢を良くする
  • 慣れてきたら2セット行う
  • 慣れていない人は回数などを調整する

『体幹の話』の木場克己トレーナー

ちなみに、今日の世界一受けたい授業で上田晋也に体幹について教えたのはプロトレーナーの木場克己先生。体幹についても本を主パンする他、トレーニンググッズも監修しているようです。

ベストセラー本&健康本

なお、11月6日の世界一受けたい授業で紹介されるベストセラー本や健康本は、柔軟ストレッチ・便秘や緩いお腹対策の腸エクササイズ・1分ゆるジャンプダイエット・睡眠専門医のぐっすり眠れるようになる方法・体幹トレーニング・等々です。

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