今日まとめるのは、初耳学の眠活。
ダニ
入眠グッズ・手のひら冷却 アイスバッテリー
目覚ましの音
シャワーの浴び方
寝る前の飲み物
歯みがきのタイミング
等々、8月28日の日曜日の初耳学（林先生の初耳学）で紹介された睡眠の質を上げる6つの眠活・ルーティンについてです。（画像はイメージです）
初耳学 睡眠の質を上げる6つの眠活・ルーティンとグッズ
睡眠の特集が放送されたのは8月28日の初耳学。林先生の初耳学から日曜日の初耳学に変わった初耳トレンデイのコーナーで特集されました。
ちなみに、今日の初耳学で特集されたのは睡眠の質を上げる方法。「眠活」と題しオススメのルーティンやグッズを6つ教えてくれました。
そこでこの記事では、8月28日の日曜日の初耳学で特集された睡眠の質を上げる6つの眠活・ルーティンの方法・やり方・ポイントやグッズについてまとめます。
歯みがきのタイミング
寝る前に歯みがきをするタイミングは寝る1時間前
- 歯茎が刺激されると睡眠ホルモンの分泌が抑制
- 直前ではなく少し前に歯みがきするのがポイント
寝る前の飲み物
寝る前は水出し緑茶をコップ1杯
- 抽出の方法でカフェインのが入寮が変わる
- 水出しはお湯だしの半分（氷出汁はさらに半分）のカフェイン
- テアニンのリラックス効果＆夜中の目覚め軽減
シャワーの浴び方
シャワーだけ浴びるならなら首の後ろにお湯を当てる（40度4分）
- 首の後ろに当てると深部体温が上昇
- 入浴のような効果
- ホットタオルなどで目元を温めるのもオススメ（シャワーで温めると刺激になるので注意）
目覚ましの音
スッキリ目覚める音はJ-POP
- SexyZoneなどのJPOP
- 歌詞が日本語が大切
- 徐々にテンポアップする
- 『リンダリンダ』『紅蓮華』『夜に駆ける』もオススメ
入眠グッズ・手のひら冷却 アイスバッテリー
手のひら冷却 アイスバッテリー
- まつうら
- 保冷剤
- 手のひらを冷やすグッズ
- 2時間ほど15度くらいをキープ
- 手のひらに握って寝るだけ
- 深い睡眠には深部体温を下げるのが大事
- 手のひらには体温調整の欠陥がある
ダニ
ぬいぐるみ等はダニに注意
- 秋は特に注意
- 天日干しだけでは対策としては不足
- 布団乾燥機で乾燥させてから掃除機で吸い取る等
睡眠グッズ特集
ちなみにこのブログでは、色々な番組で紹介された睡眠・快眠グッズについても掲載しています。
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