今日まとめるのは、サタプラの睡眠アップデート。
運動・ストレッチ
お風呂
お酒
寝具・寝返り
等々、6月11日のサタデープラスで教えてくれたルーティンなどの睡眠の質のアップデートについてです。（画像はイメージです）
サタデープラス 睡眠
睡眠の特集が放送されたのは6月11日のサタデープラス。土曜朝のランキング番組のサタプラで、野々村友紀子がリポートしました。
ちなみに、今日のサタプラで紹介されたのは酸いmンの質のアップデート。定点観測した野々村家の睡眠時のルーティンを睡眠のプロ・竹田竜太さんがダメだししながらアップデートしてくれました。
寝具・寝るまでの行動
そこでこの記事では、6月11日のサタデープラスで野々村家が学んだ睡眠の質のアップデートの方法・やり方・ポイントをまとめます。
寝具・寝返り
寝返りが少ない場合は
- 掛け布団は軽くするor掛け布団を別々にする
- 重すぎる掛け布団は寝返りがうちにくい
- 寝返りが打てない腰痛などの体の痛みにつながることもある
- 寝返りは一晩20回程度
- 圧力がかかった体をほぐして負担を軽減
お酒
おつまみ
おつまみは塩分が少なくタンパク質が豊富なもの
- ナッツ・チーズ・あたりめ等
晩酌の時間
就寝の3時間前まで
- 血中アルコール濃度が高すぎると睡眠の質が下がる
- 水分をとって血中アルコール濃度を下げてから寝る
お風呂
就寝時間の90分～2時間前にはお風呂は入り終わる
- 就寝時に深部体温が下がる
- 下がったほうが深い眠りにつけて睡眠の質が上がる
運動・ストレッチ
無酸素運動などの激しい運動は避ける
- 筋トレみたいな運動ではなくストレッチがオススメ
- 番組では3つのストレッチが紹介
3つのストレッチ
- 鎖骨の下を指先でトントン叩く
- 足の裏を合わせて息を吐きながら前屈
- 仰向けになってから手と足を上げてブラブラする（緊張をほぐす）
スマホ
就寝前はスマホは使わない
- 目から光が入ると睡眠ホルモンの分泌が抑制
- どうしても使うなら画面をモノクロにするのがオススメ
睡眠
ちなみにこのブログでは、色々な番組の睡眠特集についても掲載しています。
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