今日調べるダイエットは、林修の今でしょのダイエット。
おしり筋伸ばし（お尻＆お腹）
脂肪ほぐし
空腹睡眠
等々、林修の今でしょ講座の「体を簡単に引き締める運動やダイエット法」についてです。（画像はイメージです）
林修の今でしょ ダイエット
ダイエットの特集が放送されたのは7月28日の林修の今でしょ講座。美しい体作りの特集で教えてくれました。
ちなみに今日の林修の今でしょ講座の「美しい体作り」とは、自粛生活でコロナ太りしてしまった体を簡単に引き締める運動やダイエット法などをプロが直接教えてくれる特集。特に、今話題のベストセラーの本とコラボでは、そのダイエット法がどのくらい効果があるのかを約2週間の実践で検証しました。
そして、そのベストセラー本のダイエットというのが「脂肪ほぐし」「おしり筋伸ばし」「空腹睡眠」の3つ。
そこでこの記事では、7月28日の林修の今でしょ講座で紹介されたダイエット特集の「おしり筋伸ばし」「脂肪ほぐし」「空腹睡眠」についてまとめます。
おしり筋伸ばし（お尻＆お腹）
- 4種類の運動やストレッチ（呼吸・お尻筋伸ばし・うつぶせ足上げ）を1分ずつ朝と夜行う
- 富永アナが実践
- 2週間でジーンズが似合う美尻になった
- タレ尻の解消と太もものお尻の境目を目指す
- 引き締まって上向きのヒップを目指す
- お尻筋を鍛えてペタ腹（ウエスト）も目指す
- ストレッチが中心
- 動画も公開中
基本の呼吸
- 頭と尾てい骨を壁につけて立つ
- みぞおちを締める
- 4秒かけてお腹をへこませて息を吸う
- 8秒かけてお腹を壁に押し付けるように大きく息を吐く
- 運動の前に行う基本の呼吸
- トレーニングの準備
- 10/13放送でも紹介
- インナーマッスルを刺激
おしり筋伸ばし（四つん這い）
- 四つん這いに座る
- お尻を突き出すように前後に伸ばす
- 1分間に4～5回
- 骨盤のゆがみ余分な脂肪ストレッチ
- 股関節を伸ばすストレッチ
- 尾てい骨を後ろにつき上げるイメージ
- 手は真下につく
- 脚はのばさないで爪先で踏ん張る
おしり筋伸ばし（前後開脚）
- 正座から片方の脚を後ろに伸ばす
- 曲げている足をできるだけ前に出す
- （お尻が浮くなら）お尻の下にバスタオルを敷く
- 息を吐きながら中心がぶれないように骨盤を左右に揺らす
- 左右交互に5回ほど行う
- 呼吸法を守りながら
- ヒップアップに期待
- 太ももの前を伸ばす
- 顔をつま先の方に向けるとよりきつくなる
- 10/13放送でも紹介
- 肩に力を入れない
うつぶせ足上げ運動（カエル運動）
- うつ伏せになる
- 膝から下を曲げて上げ下げする
- お尻の筋肉に刺激を与える
- 側部の中臀筋が引き締められる
- 両膝を浮かせるようにするとよりお尻に力が入る
- 10/13では「うつぶせカエル運動」
- ポッコリおなかの改善
ゴロゴロ脚上げ運動
- あおむけの状態で膝を立てる
- おなかの力で膝から左右にゆっくり動かす
- 1分で3～５往復する
- 10/13放送分
- 直接お腹に圧をかける運動
- ポッコリおなか解消を目指す
- 脚の力は抜いて骨盤をひねるように動かす
- 脚を浮かした状態で空中て円を描くように動かすとより効果的
トレーナーNaoko
なお、林修の今でしょ講座のダイエット特集でおしり筋伸ばしを教えてくれたNaoko（中村奈緒子）さんは、自身も14kgの減量に成功したというパーソナルトレーナー。『1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹！』の他、『おしりリセットダイエット』等の本も出版されています。
また、ヒルナンデスや土曜はナニするでもダイエットやトレーニングについて教えてくれました。
脂肪ほぐし
- 足の付け根をもむ
- 手でつまむようにもむ
- こぶしの関節で太ももを押し流す
- 全体を両手で包むさすり上げる
- 1日20回ずつ10分行う
- 大島由香里が挑戦
- 気になる部分・スリムになりたい部分をマッサージするだけ
- 体をもみほぐし脂肪を燃焼しやすい体を目指す
- 今回は太ももの脂肪ほぐし
- 2週間で太ももマイナス6センチ
- 太ももの外側は脂肪がつきやすく燃焼しづらい
- 大島アナは筋肉が固くむくみやすい状態だった
- 太ももの他に二の腕の脂肪ほぐしも実践
- 太ももは動画も公開
足の付け根
- 足の付け根（そけいリンパ節）を指の母指球を使って押す
- 体重をかけて押し流す
- 左右20回繰り返す
- そけいリンパ節をほぐす
- リンパの流れを促す
- 足がむくみやすい人にオススメ
手でつまむようにもむ
- 足の付け根から膝あたりまで引っ張るようにもむ
- 左右20回ずつ
- 骨からお肉をはがすイメージ
- 続けることで徐々にほぐれる
こぶしの関節で太ももを押し流す
- 拳を太ももにあてて膝から上に押しながら流す
- 太ももの上・左右・裏側を各20回を上に
- 太ももの裏側は体勢を変えて行うと楽
- 押し流すのは必ず下から上
全体を両手で包むさすり上げる
- 太ももを両手で包みながら膝から上にさする
- 20回
- これも下から上に流していた
二の腕脂肪ほぐし
- 鎖骨を指でなでるようにほぐす
- 左右各20回
- 方向は内側から外へ
- 脇の外側から内側にほぐし流す
- 左右各20回
美容家 千波
なお、今日の林修の今でしょ講座のダイエット特集で脂肪ほぐしを教えてくれる千波さんは、自身も20キロのダイエットやリバウンドも経験し、現在はダイエットサロン等も開催している美容家。『伝説の脂肪ほぐし』の他、『魔法の顔ほぐし』等の本も出版しています。
空腹睡眠
- 朝食の前に軽い運動をする
- 朝食はしっかり食べる
- 毎日水を3リットル飲む
- 寝る5時間前に食事を終える
- 空腹状態で寝る
- 正しい睡眠・朝食・運動で脂肪を燃焼することを目指す
- 4つの習慣
- お腹周りの脂肪を落とすのが目標
- 睡眠時や空腹時は脂肪が燃焼しやすいといわれている模様
- 馬場ももこが挑戦
- ウエストがマイナス9センチもやせた？
- 朝のトレーニングとしてプランク（お腹）＆バックランジ（下半身）を伝授
- 3リットルの水は水以外の水分でもいい（スープでもお茶でもいい）
- 夜どうしてもお腹が減ったら消化にいいモノ（茶碗蒸し・ナッツ・ゼロカロリーゼリー）を食べてしのぐ
朝の体幹トレーニング（プランク）
- 肘をついて体を伸ばし30秒キープ
- 30秒休憩をはさむ
- 合計3回繰り返す（3セット）
- インナーマッスルを刺激
- ポッコリお腹に効果的
- きつい人はできる範囲で
- 腕を伸ばす動きを加えてレベルアップ
朝の体幹トレーニング（バックランジ）
- 背筋を伸ばして立つ
- 片足を後ろに下げて腰を落とす
- 左右交互に20回
- 3回繰り返す
- 下半身の筋肉を鍛えるトレーニング
- 脂肪の代謝を良くするには筋肉量の多い下半身を鍛えるのが大事
- 体のひねりを加えてレベルアップ
吉野達彦
なお、今日の林修の今でしょ講座のダイエット特集で空腹睡眠ダイエットを教えてくれる吉野達彦さんは、現役プロレスラーでパーソナルトレーナーの模様。
