今日まとめるのは、シューイチの筋トレ。
街ナカでやるトレーニング
自衛官とアームレスラー×コスプレーヤー（腕）が教える
階段腕立てなど
等々、3月10日のシューイチのマジっすかで中丸雄一がSnowMan渡辺翔太と一緒に挑戦した筋トレの方法・やり方についてです。（画像はイメージです）
目次
シューイチ SnowMan渡辺翔太との筋トレ
筋トレの特集があったのは7月23日のシューイチ。中丸雄一まじっすかのコーナーで放送されました。
ちなみに、今日のシューイチで特集されたのは、Tシャツが似合う体を作るトレーニング。その1つとして、大胸筋を鍛えすぎた元レスキュー隊が教える、胸・腕・肩を鍛える腕立て伏せのトレーニングを教えました。
そこでこの記事では、7月23日のシューイチで教えてくれたレスキュー隊の大胸筋トレーニングの腕立て伏せの方法・やり方についてまとめます。
街ナカ（自衛官）
- 街ナカでできる筋トレ
- 現役自衛官が教える
階段でフロッグジャンプ
- 階段でフロッグジャンプ
- 1日20段×3セット
- お尻・ハムストリングス・ふくらはぎを鍛える
- 腕の反動を使ってつま先で跳んでつま先で着地
壁の前でワイドスクワット
- 壁の前で（つま先は外向きで肩幅より広めに足を開いたまま両手を胸の前で軽く組んで太ももが平行になるように腰を落としてから戻す）ワイドスクワット
- 1日20回×3セット
- 大臀筋やハムストリングを鍛える
- 目の前に壁・塀があることでいい姿勢がキープできる
人通りのない場所でサイドランジウォーク
- 人通りのない場所で（重心を落とした状態で片方の足を横に出して体重移動してから逆の足も引き付ける）サイドランジウォーク
- 1日30m×3セット
- 大臀筋・大腿四頭筋を鍛える
- 足を大きく開くことで下半身を強化
段差でカーフレイズ
- 段差で（かかとを上下させる）カーフレイズ
- 1日左右15回×3セット
- ふくらはぎを鍛える
- 手で押さえて負荷をかける
買い物袋でアームカール
- 買い物袋を持ったまま（肘下だけで上下させる）アームカール
- 1日10回×3セット
- 上腕二頭筋を鍛える
- 脇を締めて肘を上下させない
坂道でランジウォークとツイスト
- かがみ跳躍10回からダッシュ
街ナカ（腕）
- アームレスラーでコスプレーヤーのサップ石島さんが紹介
ベンチでディップス
- 公園のベンチを使って足を延ばして肘を直下うに曲げて身体を沈めるディップス
- 10回
- 上腕三頭筋を鍛える
- 片脚を上げて行うとより効果的
階段で腕立て
- （安全な）階段で腕立て伏せをしながら降りる
- 上腕三頭筋・心肺機能を鍛える
- 専門家監修で安全に配慮しながら行った
中丸雄一・まじっすか・トレーニング
ちなみにシューイチの中丸雄一のマジっすかでは、別の日にもトレーニングの特集が放送されています。
【シューイチ】肩とお尻のトレーニング やり方・方法【中丸雄一】
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【シューイチ】レスキュー隊の大胸筋トレーニングの腕立て伏せ（八呼称・突き出し）やり方・方法
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【シューイチ】岩本照の筋トレ・パーフェクトトレーニング やり方・方法【中丸雄一】
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【シューイチ】筋トレ（腹筋 90秒インターバル/大胸筋 腕立て）やり方・トレーニング方法
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【シューイチ】トレーニング（腹筋・背中）方法やり方肉体改造【中丸雄一】
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