【シューイチ】肩とお尻のトレーニングやり方・方法【中丸雄一】

今日まとめるのは、シューイチのトレーニング。

肩（肩こり・肩幅・上半身の引き締め）

お尻（ヒップアップ・丸尻・お尻と脚の境目）

等々、11月5日のシューイチの中丸雄一まじっすかで教えてくれた肩とお尻のトレーニングの方法・やり方についてです。（画像はイメージです）

シューイチ肩とお尻のトレーニング

シューイチ肩とお尻のトレーニング

筋トレの特集があったのは11月5日のシューイチ。中丸雄一まじっすかのコーナーで放送されました。

ちなみに、今日のシューイチで特集されたのは、ある部分を鍛えすぎたまじっすか人。ある部分というのは肩やお尻で、その筋トレ方法を教えてもらって中丸雄一も挑戦しました。

そこでこの記事では、11月5日のシューイチで教えてくれた肩とお尻のトレーニングのやり方・方法・ポイント（無理をしない・ケガをしないように行う）についてまとめます。

肩

ダンベルを持って肘を前に伸ばして肩の高さでキープする

肩の筋トレ
三角筋前部を鍛える（対象の筋肉を意識する）

肩こり解消

ダンベルを肩の上で持って（肘は曲げる）から肘を伸ばして持ち上げる（手のひら側が前向き＆お腹に力を入れる）おろすショルダープレスを10回
3セット行う

肩の筋トレ
三角筋前部を鍛える
肩こり解消効果も期待

肩幅

ダンベルを持っておろした状態から肘を伸ばしたまま（操り人形のように肘から上に上げるように）真横から上げる下ろすを繰り返すサイドレイズを10回
3セット行う

肩の筋トレ
三角筋中部を鍛える
肩幅が美しく見える効果に期待

上半身の引き締め

倒立した状態を支えてもらいながら腕立て伏せを5回行う

肩を中心に上半身全体を鍛える
上半身の引き締めに期待

お尻

ヒップアップ

上半身だけ台（家ならベッド等でも）にのせて手で固定してうつ伏せになる
脚を上まで持ち上げる下ろすを繰り返すバックレッグレイズを10回行う
3セット繰り返す

お尻を鍛える
ヒップアップに期待

丸尻

四つん這いになる
体幹はまっすぐにしたまま足を横からできるだけ高く上げる下げるを繰り返すファイヤーハイドラントを15回行う
両脚行う
3セット行う

お尻を鍛える
丸尻効果に期待

お尻と脚の境目

背中を固定された台につけて座る
膝・腰・肩が一直線になるまでお尻を持ち上げるヒップトラストを10回行う
3セット繰り返す

お尻を鍛える
お尻と脚の境目を作る効果に期待

中丸雄一・まじっすか

ちなみにシューイチの中丸雄一のマジっすかでは、別の日にも筋トレの特集が放送されています。

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