【シューイチ】肩とお尻のトレーニング やり方・方法【中丸雄一】

今日まとめるのは、シューイチのトレーニング。

肩（肩こり・肩幅・上半身の引き締め）

お尻（ヒップアップ・丸尻・お尻と脚の境目）

等々、11月5日のシューイチの中丸雄一まじっすかで教えてくれた肩とお尻のトレーニングの方法・やり方についてです。（画像はイメージです）

シューイチ 肩とお尻のトレーニング

筋トレの特集があったのは11月5日のシューイチ。中丸雄一まじっすかのコーナーで放送されました。

ちなみに、今日のシューイチで特集されたのは、ある部分を鍛えすぎたまじっすか人。ある部分というのは肩やお尻で、その筋トレ方法を教えてもらって中丸雄一も挑戦しました。

そこでこの記事では、11月5日のシューイチで教えてくれた肩とお尻のトレーニングのやり方・方法・ポイント（無理をしない・ケガをしないように行う）についてまとめます。

肩

1. ダンベルを持って肘を前に伸ばして肩の高さでキープする

肩こり解消

1. ダンベルを肩の上で持って（肘は曲げる）から肘を伸ばして持ち上げる（手のひら側が前向き＆お腹に力を入れる）おろすショルダープレスを10回
2. 3セット行う

肩幅

1. ダンベルを持っておろした状態から肘を伸ばしたまま（操り人形のように肘から上に上げるように）真横から上げる下ろすを繰り返すサイドレイズを10回
2. 3セット行う

上半身の引き締め

1. 倒立した状態を支えてもらいながら腕立て伏せを5回行う

お尻

ヒップアップ

1. 上半身だけ台（家ならベッド等でも）にのせて手で固定してうつ伏せになる
2. 脚を上まで持ち上げる下ろすを繰り返すバックレッグレイズを10回行う
3. 3セット繰り返す

丸尻

1. 四つん這いになる
2. 体幹はまっすぐにしたまま足を横からできるだけ高く上げる下げるを繰り返すファイヤーハイドラントを15回行う
3. 両脚行う
4. 3セット行う

お尻と脚の境目

1. 背中を固定された台につけて座る
2. 膝・腰・肩が一直線になるまでお尻を持ち上げるヒップトラストを10回行う
3. 3セット繰り返す

中丸雄一・まじっすか

ちなみにシューイチの中丸雄一のマジっすかでは、別の日にも筋トレの特集が放送されています。

【シューイチ】岩本照の筋トレ・パーフェクトトレーニング やり方・方法【中丸雄一】

今日まとめるのは、シューイチの岩本照の筋トレ。腹筋・脇腹（ぞうきん6パック）腕（ハンマーカール）胸（腕立て）太もも・お尻（スクワット）二の腕（腕立て）ふくらはぎ（カーフレイズ）等々、3月19日のシューイチの中丸雄一まじっすかでSnowMan...

n0tv.com

【シューイチ】筋トレ（お尻ヒップアップ/広背筋 背中）やり方・トレーニング方法

今日まとめるのは、シューイチの筋トレ。お尻・ヒップアップ広背筋 背中等々、10月30日のシューイチのマジっすかで中丸雄一が挑戦した筋力トレーニング方法のやり方についてです。（画像はイメージです）シューイチ 筋トレ（中丸）筋トレの特集があった...

n0tv.com

【シューイチ】筋トレ（腹筋 90秒インターバル/大胸筋 腕立て）やり方・トレーニング方法

今日まとめるのは、シューイチの筋トレ。腹筋（90秒インターバルトレーニング）大胸筋（足上げ腕立て伏せ）等々、9月11日のシューイチのマジっすかで中丸雄一＆キンプリ平野紫耀が体験した筋力トレーニング方法のやり方についてです。（画像はイメージで...

n0tv.com

【シューイチ】トレーニング（腹筋・背中）方法やり方肉体改造【中丸雄一】

今日まとめるのは、シューイチのトレーニング。腹筋背中等々、5月22日のシューイチのマジっすかで中丸雄一が挑戦した肉体改造トレーニングについてです。（画像はイメージです）シューイチ 肉体改造トレーニングトレーニングの特集があったのは5月22日...

n0tv.com