今日のまとめるのは、ヒルナンデスの冷え対策。
しょうがみそ（焼きおにぎり・ゆで卵・アイス）レシピ
筋トレ（下半身・肩こりなど）
着方（重ね着など）
カイロ（貼る場所など）
等々、12月9日のヒルナンデスで教えてくれた温活や冷え対策についてです。（画像はイメージです）
目次
ヒルナンデス 冷え対策（温活）
冷え対策の特集が放送されたのは12月9日のヒルナンデス。専門家やプロがテクニックやコツを教えてくれるゴールデンティーチャーのコーナーで教えてくれました。
ちなみに、今日のヒルナンデスで教えてくれたのは、冷えの悩みを解消する対策法などの温活。自らも温活で10キロやせてダイエットに成功したという医師で温活のスペシャリストとして紹介された石原新菜先生が教えてくれました。
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そこでこの記事では、12月9日のヒルナンデスで紹介された温活・冷え対策の方法・やり方・ポイント・特徴・レシピ・などについてまとめます。
カイロ（貼る場所など）
足先を温めたいとき
足先よりくるぶし
- 太い血管が通っている
全身を効率よく温めたいとき
背中よりお腹（おへその少し下）
- 丹田（たんでん）等
手先を温めたいとき
首の後ろ
- 太い血管が通っている
爪もみ
指先の爪を両側からもむ
- カイロがない場合の温め方
- ただし薬指はオススメしない
着方（重ね着など）
靴下の重ね履き
ぴったりよりもサイズ違いでゆったり
- リブが重なると足首が締め付けられて血流が滞りやすい
- サイズ違い空気の層
- 足裏が蒸れる・汗をかきやすい人はレッグウォーマーがオススメ
マフラーの巻き方
1周巻きよりもワンループ巻き
- 首元の生地の層が多いて温かい空気が逃げにくい
筋トレ
下半身・ダイナミックフラミンゴ
- 安定した場所に手をついて片足を5センチくらい揚げて立つ
- 1分続ける
- 逆足も行う
- 下半身の筋トレ
- 約50分のウォーキングと同程度の負荷？
- 1日3セット行うのがオススメ
上半身・肩こり・アイソメトリック運動
- 胸の前で手を組む
- 左右に7秒間引っ張る
- 両手を組んだまま後頭部に回す
- 左右に7秒間引っ張る
- 両手を前にもってきて左右の手を組み替える
- 左右に7秒間引っ張る
- 両手を組んだまま後頭部に回す
- 左右に7秒間引っ張る
- 肩甲骨などの上半身の筋トレ
- 肩こりの人にもオススメ
しょうがみそレシピ
- ショウガ20gを皮ごとすりおろす
- すりおろしショウガに味噌100g・みりん大さじ2を混ぜる
- 腸活調味料
- 毎日手軽に食べやすいのでオススメ
- 皮ごとすりおろしのがオススメ
- みそ汁・豚汁・鯖味噌・鍋焼きうどん・野菜スティクに
焼きおにぎり
- おにぎりを少し焦げ目がつくまで焼く
- しょうがみそをおにぎりに塗って少し焼く
- 大葉をつける
ゆで卵（漬け）
- しょうがみそ大さじ2・はちみつ大さじ1・ごま油小さじ2
- ラップに1/4取ってゆで卵と一緒に1個ずつくるむ
- 冷蔵庫で一晩漬ける
アイス
- しょうがみそ小さじ1・はちみつ大さじ2を合わせたてソース作る
- ソースをバニラアイスにかける
ゴールデンティーチャー＆あったか
ちなみにこのブログでは、色々な番組で特集された温活やあったかグッズについても掲載しています。
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