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【サタデープラス】睡眠の質(ストレッチ運動 お風呂 お酒 寝具 寝返り)【アップデート】

寝具・ベッド
今日まとめるのは、サタプラの睡眠アップデート。

運動・ストレッチ

お風呂

お酒

寝具・寝返り

等々、6月11日のサタデープラスで教えてくれたルーティンなどの睡眠の質のアップデートについてです。(画像はイメージです)

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サタデープラス 睡眠

睡眠の特集が放送されたのは6月11日のサタデープラス。土曜朝のランキング番組のサタプラで、野々村友紀子がリポートしました。

ちなみに、今日のサタプラで紹介されたのは酸いmンの質のアップデート。定点観測した野々村家の睡眠時のルーティンを睡眠のプロ・竹田竜太さんがダメだししながらアップデートしてくれました。

寝具・寝るまでの行動

そこでこの記事では、6月11日のサタデープラスで野々村家が学んだ睡眠の質のアップデートの方法・やり方・ポイントをまとめます。

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寝具・寝返り

寝返りが少ない場合は

  • 掛け布団は軽くするor掛け布団を別々にする
  • 重すぎる掛け布団は寝返りがうちにくい
  • 寝返りが打てない腰痛などの体の痛みにつながることもある
  • 寝返りは一晩20回程度
  • 圧力がかかった体をほぐして負担を軽減

お酒

おつまみ

おつまみは塩分が少なくタンパク質が豊富なもの

  • ナッツ・チーズ・あたりめ等

晩酌の時間

就寝の3時間前まで

  • 血中アルコール濃度が高すぎると睡眠の質が下がる
  • 水分をとって血中アルコール濃度を下げてから寝る

お風呂

就寝時間の90分~2時間前にはお風呂は入り終わる

  • 就寝時に深部体温が下がる
  • 下がったほうが深い眠りにつけて睡眠の質が上がる

運動・ストレッチ

無酸素運動などの激しい運動は避ける

  • 筋トレみたいな運動ではなくストレッチがオススメ
  • 番組では3つのストレッチが紹介

3つのストレッチ

  1. 鎖骨の下を指先でトントン叩く
  2. 足の裏を合わせて息を吐きながら前屈
  3. 仰向けになってから手と足を上げてブラブラする(緊張をほぐす)

スマホ

就寝前はスマホは使わない

  • 目から光が入ると睡眠ホルモンの分泌が抑制
  • どうしても使うなら画面をモノクロにするのがオススメ

睡眠

ちなみにこのブログでは、色々な番組の睡眠特集についても掲載しています。

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