今日まとめるのは、ももクロゲッタマン体操。
世界一受けたい授業で紹介
フワちゃんと丸山桂里奈が2週間でウエストも体重も痩せたダイエット
ももクロ×ゲッタマン
骨盤・背中まっすぐ・体幹・背中・美脚・くびれ（ぽっこりお腹）のエクササイズが紹介
等々、世界一受けたい授業で教えてくれたダイエット・ももクロゲッタマン体操についてです。（画像はイメージです。）
世界一受けたい授業 ももクロゲッタマン体操
ももクロゲッタマン体操の特集があったのは8月8日の世界一受けたい授業。また、1月30日の世界一受けたい授業でも紹介されました。
ちなみにこの「ももクロゲッタマン体操」は、大人気のダイエット講師のGETTAMAN（ゲッタマン）先生が提案するダイエット。太ももをクロスさせるのが特長のために「ももクロ」ゲッタマン体操」で、番組では、ももクロ（ももいろクローバーZ）の百田夏菜子も出演し、実践しながらやり方を教えてくれました。
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なお、初回の放送で教えてくれたのは、骨盤・背中・体幹を鍛える体操。また2回目の放送では、背中・美脚・くびれ（ぽっこりお腹）のエクササイズが紹介されました。
そこでこの記事では、世界一受けたい授業で教えてくれた「ももクロゲッタマン体操」のダイエット法をまとめます。
骨盤エクササイズ
- ももをクロスさせて両手を前に出す
- 手の甲を合わせる
- お腹を引っ込める
- いすに座るようにスクワット（手のひらを上に向ける・お腹を引っ込めたまま・モモをくっつけたまま・息を吐きながら・脇をしめて）
- 息を吸いながら元に戻る
- 5回やったら足を組みかえて5回行う
- ももをクロス（ももクロ）させて骨盤底筋を刺激
- 腰を下ろしていくときの手のひらの向き・脇・お腹・モモ・呼吸もポイント
背中まっすぐエクササイズ
- 右足を前に出してももをクロスさせ
- 腕をクロスさせて親指を脚の付け根につける
- 両腕をクロスさせながら頭上までもっていく
- 肩甲骨を寄せながらできるだけ後ろを通ってゆっくり腕を下げる
- 息を吸いながら基本姿勢に戻る
- 5回やったら手足を組みかえて5回行う
- 猫背や肩こり・首コリの人におすすめ
- 背中の肩甲骨を意識する
体幹エクササイズ
- 左足を大きく前に出す
- 左ひざを曲げる
- 左膝に左手を置き右手は外向きに下におろす
- へそを伸ばしてお腹に力を入れる
- 手のひらを外向きのまま回して上に伸ばし手首を返して後ろを通して戻す
- 5回やったら手足を組みかえて5回行う
- お腹を膨らませて肘を曲げない
- 体の横のラインをキレイに伸ばすイメージ
背中エクササイズ
- ももをクロスさせて立つ
- 両手を前に出して肘が90度になるように重ねる
- お腹を引っ込める
- 体幹をまっすぐキープしながら両肘を前に出す
- 息を吸いながら両腕を頭上まであげる
- 息を吐きながら腕を離してゆっくり後ろを回しながらおろす
- 腕の上下を反対に変えて同様に行う
- 5回やったらクロスさせる足も反対にして繰り返す
- 背中のエクササイズ
美脚エクササイズ
- 両脚を揃えて立つ
- お腹を膨らませる
- 息を吸いながら右足と左手を90度に振り上げる（猫背にならないように）
- 息を吐きながら上げた足を後ろに伸ばして肘を振る
- 5回やったら腕と足を反対にする
- 脚のエクササイズ
- お腹を膨らませたまま
- 体の中心軸を意識
くびれエクササイズ
- 床に座って上半身をやや後ろに倒す
- 穴かに力を入れて脚を浮かせて開く
- 浮かせたまま体をひねって左もも右ひじを引き寄せてクロスする
- 浮かせたまま体をひねって右もも左ひじを引き寄せてクロスする
- 20回クロスする（腰を動かす意識）
- お腹のエクササイズ
- 体をひねってくびれ
- インナーマッスルも鍛える
- シュっと息を吐きながらクロスする
- おなかと体幹を意識
- 膝を曲げないとより効果的なレベルアップしたエクササイズ
- 小刻みに息を吐きながらリズムよく
フワちゃん＆丸山桂里奈が痩せたダイエット
なお、番組で「ももクロゲッタマン体操」に挑戦したのはフワちゃんと丸山桂里奈。どちらも2週間の挑戦で、体重もウエストもダインして痩せることに成功したダイエットです。
