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【世界一受けたい授業】ももクロゲッタマン体操(背中 美脚 ポッコリお腹&くびれ)【ダイエット 丸山桂里奈】

体重ダイエット

今日のダイエットは、世界一受けたい授業・ももクロゲッタマン体操。

背中エクササイズ

美脚エクササイズ

くびれエクササイズ(ポッコリお腹)

等々、1月30日の世界一受けたい授業で丸山桂里奈が2週間ダイエットに挑戦した「ももクロゲッタマン体操」についてです。(画像はイメージです。)

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世界一受けたい授業 ももクロゲッタマン体操(ダイエット)

ダイエットの特集があったのは1月30日の世界一受けたい授業。2時間SPの世界一受けたい授業で、コロナ太り対策として教えてくれました。

ちなみに、今日の世界一受けたい授業で紹介されたダイエットは、ももクロゲッタマン体操。

ももクロゲッタマン体操

ももクロゲッタマン体操 パワー炸裂!体幹ダイエット DVD 67分付き [ GETTAMAN、ももいろクローバーZ ]

大人気のダイエット講師のGETTAMAN(ゲッタマン)先生が提案するダイエットです。

ちなみにこの「ももクロゲッタマン体操」は、太ももをクロスさせるのが特長のために「ももクロゲッタマン体操」。番組では、ももクロ(ももいろクローバーZ)の百田夏菜子も出演し、実践しながらやり方を教えてくれました。

なお、番組でやり方を教えてくれた体操は3つ。背中・脚・お腹(ポッコリくびれ)・等々。パーツ別のエクササイズです。

そこでこの記事では、1月30日の世界一受けたい授業でももくろ百田やゲッタマン先生が紹介した「ももクロゲッタマン体操」のダイエット法のやり方をまとめます。

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背中エクササイズ

  1. ももをクロスさせて立つ
  2. 両手を前に出して肘が90度になるように重ねる
  3. お腹を引っ込める
  4. 体幹をまっすぐキープしながら両肘を前に出す
  5. 息を吸いながら両腕を頭上まであげる
  6. 息を吐きながら腕を離してゆっくり後ろを回しながらおろす
  7. 腕の上下を反対に変えて同様に行う
  8. 5回やったらクロスさせる足も反対にして繰り返す
  • 背中のエクササイズ

美脚エクササイズ

  1. 両脚を揃えて立つ
  2. お腹を膨らませる
  3. 息を吸いながら右足と左手を90度に振り上げる(猫背にならないように)
  4. 息を吐きながら上げた足を後ろに伸ばして肘を振る
  5. 5回やったら腕と足を反対にする
  • 脚のエクササイズ
  • お腹を膨らませたまま
  • 体の中心軸を意識

くびれエクササイズ

  1. 床に座って上半身をやや後ろに倒す
  2. 穴かに力を入れて脚を浮かせて開く
  3. 浮かせたまま体をひねって左もも右ひじを引き寄せてクロスする
  4. 浮かせたまま体をひねって右もも左ひじを引き寄せてクロスする
  5. 20回クロスする(腰を動かす意識)
  • お腹のエクササイズ
  • 体をひねってくびれ
  • インナーマッスルも鍛える
  • シュっと息を吐きながらクロスする
  • おなかと体幹を意識
  • 膝を曲げないとより効果的なレベルアップしたエクササイズ
  • 小刻みに息を吐きながらリズムよく

丸山桂里奈の2週間ダイエット

ちなみに、今日の世界一受けたい授業・ももクロゲッタマン体操で2週間のダイエットに挑戦したのは、元女子サッカーの日本代表の丸山桂里奈。2週間で、体重は約5キロやせた・ウエストはマイナス6.5センチやせた・内臓脂肪や皮下脂肪もダウン・とダイエットに成功しています。

また、前回はフワちゃんが挑戦(やり方は少し違う方法)し、こちらもダイエットに成功しています。

【フワちゃんがやせたダイエット】ももクロゲッタマン体操【世界一受けたい授業】3つのエクササイズ
今日まとめるのは、ももクロゲッタマン体操。 内臓力を鍛えるダイエット、 ももクロ×ゲッタマン、 フワちゃんが挑戦、 2週間でウエストも体重もやせた、 骨盤エクササイズ・背中まっすぐエクササイズ・体幹エク...