今日まとめるのは、世界一受けたい授業の生理対策ヨガ。
生理前不調（PMS）対策・合せき（がっせき）のポーズ
生理痛対策・三日月のポーズ
等々、4月10日の世界一受けたい授業で教えてくれたの生理対策ヨガについてです。（画像はイメージです。）
世界一受けたい授業 生理対策ヨガ
生理対策ヨガの特集が放送されたのは4月10日の世界一受けたい授業。いま男性にも知って欲しい女性特有のカラダとココロの悩みの特集の中で教えてくれました。
ちなみに、今日の世界一受けたい授業で紹介された生理対策ヨガは、生理痛やPMSの改善法として効果的というヨガ。それが、生理前不調（PMS）対策の合せき（がっせき）のポーズと、生理痛対策の三日月のポーズ。
そこでこの記事では、4月10日の世界一受けたい授業で教えてくれた生理対策ヨガのやり方をやり方をまとめます。
生理前不調（PMS）対策・合せき（がっせき）のポーズ
- 自分の足の裏同志をつける
- 背筋を少し伸ばす
- 頭の後頭部に手を置く
- 息を軽く吐く
- 息を大きく吸いながら両肘を外に広げて胸を張って目線を少し上に向ける
- 息を吐きながら両肘を寄せて背中を丸めながら目線も下に下げる（へそを見るように）
- 吸う・吐くを3回1セット
- 朝晩1セットずつ
- 生理前不調（PMS）対策
- 合せきは足の裏同志を合わせるという意味
- 息を吸いやすい姿勢・吐きやすい姿勢を作ることで自律神経を整える
- 無理せず行う
- リラックス効果が期待できるので男性にもオススメ
- 広瀬すず＆くりぃむしちゅー有田が挑戦
- 広瀬すずは肩甲骨周りがリラックスできた
生理痛対策・三日月のポーズ
- 四つん這いになる
- 両手の間に右足を立てる
- 左ひざを浮かせる（できないならついたまま）
- 両手を右ひざにのせる
- 肘を伸ばしながら体を起こす
- 息を吸いながら両手を挙げて10秒キープ（後ろの膝が伸びるとより血流が促される）
- 両手を下ろして膝をつく
- 反対も同様に行う
- 左右1セットずつ
- 生理痛対策
- 血流が良くできる＆股関節周りの柔軟性が高まることでケガ予防にもつながるので男性にもオススメ
- 無理せず行う
- 櫻井翔・山瀬まみ・佐藤栞里らが挑戦
ヨガ
ちなみにこのブログでは、色々な特集で紹介された対策ヨガについても掲載しています。
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