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【世界一受けたい授業】血流ゼロトレ やり方・方法【ウエスト ダイエット】

ダイエット今日のダイエットは、血流ゼロトレ。

世界一受けたい授業・痩せるカラダの作り方で紹介

ウエストやせで話題

血流改善することで代謝をアップさせて健康的にダイエット

胃腸の位置・ふくらはぎのポンプ・深い呼吸がポイント

番組では呼吸・股関節斜め伸ばし・膝裏プッシュ・内股ヒップアップのやり方を紹介

等々、11月5日の世界一受けたい授業で紹介される血流ゼロトレについてです。(画像はイメージです。)

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世界一受けたい授業 血流ゼロトレ

ダイエットの特集が放送されたのは11月5日の世界一受けたい授業。明石家さんまも出演した2時間SPの世界一受けたい授業で特集されました。

ちなみに、今日の世界一受けたい授業で特集されたダイエットは血流ゼロトレ。ベストセラー著者同士の組み合わせでも話題の『血流ゼロトレ』のダイエットです。

血流ゼロトレ

血流ゼロトレ

そこでこの記事では、11月5日の世界一受けたい授業で特集されるダイエット・血流ゼロトレの本・方法・やり方・ポイント(すべて無理をしないで行うこともポイント)などについてまとめます。

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ウエストやせ・胃腸・ふくらはぎ・呼吸・寝ながら5分でワンアクション

  • 著者は堀江昭佳と石村友見の2人
  • 堀江昭佳は血流改善のプロで『血流がすべて解決する』がベストセラー
  • 石村友見は劇団四季やブロードウェイのミュージカルにも出演したことがある女優&ニューヨークでヨガスタジオも創設したというトレーナーで『ゼロトレ』がベストセラー
  • 健康と痩せるを同時に目指す健康ダイエットメソッド
  • カギは血流改善
  • 血流を改善することで代謝をアップさせて健康的にダイエット
  • 胃腸・ふくらはぎ・呼吸がポイント
  • 年齢によっても下がってくる胃腸を元の位置を戻す
  • 第二の心臓ともいわれるふくらはぎのポンプ機能を活性化
  • 血の巡りをよくする深い呼吸
  • 寝ながら・たった5分・ワンアクションなど簡単にできる方法・やり方もメリット
  • 特にウエストやせのダイエットとして話題

やり方・方法・ポイント

  • 姿勢が悪くなると胃腸の位置が下がって痩せにくくなる→胃腸の位置を元に戻す
  • ふくらはぎの筋肉が衰えるとポンプ機能が低下して血流の循環が悪くなる→ふくらはぎのポンプ機能を活性化
  • 深い呼吸をすることで横隔膜が良く動いて血流が良くなりやせやすくなる
  • 無理のない範囲で行う
  • 妊娠期の方・首や腰などに強い痛みのある方は避ける
  • 朝に行うのがオススメ

呼吸

  1. 背筋を伸ばして座る
  2. 3秒間で息を吸いながら耳を軸にゆっくりアゴを上げる
  3. 7秒間でハーっと息を吐きながら耳を軸にゆっくり首の後ろを伸ばす
  • 吐くときは口をすぼめて「フー」ではなく口を開いて「ハー」
  • 背中・肛門・お腹に力を入れながら行う
  • 深い呼吸で姿勢も良くなる

股関節斜め伸ばし

  1. バスタオルを丸めてお尻の下に敷いてお尻を高くして仰向けに寝る
  2. 両膝を立てる
  3. 3秒間で息を吸いながら耳を軸にゆっくりアゴを上げる
  4. 7秒間でハーっと息を吐きながら耳を軸にゆっくり首の後ろを伸ばす
  5. 右手で右ひざ・左手で伸ばした左足の股関節を押さえる
  6. 左足を斜めに7秒間伸ばす(つま先は空の方に)
  7. 斜め伸ばしを左右交互に3回繰り返す
  • 万能トレーニング
  • ふくらはぎ・関節・膝

膝裏プッシュ

  1. バスタオルを丸めてお尻の下に敷いてお尻を高くして仰向けに寝る
  2. 両膝を立てる
  3. 3秒間で息を吸いながら耳を軸にゆっくりアゴを上げる
  4. 7秒間でハーっと息を吐きながら耳を軸にゆっくり首の後ろを伸ばす
  5. 右足を上げて膝裏を押さえる
  6. 3秒間で息を吸いながらつま先を緩ませる
  7. 7秒間ハーッっと息を吐きながらつま先を自分の顔の方に引き寄せて膝裏をギュッと押す
  8. 3回繰り返す
  9. 反対の足も行う
  • 足の貯まった血流改善
  • ふくらはぎもほぐす

内股ヒップアップ

  1. バスタオルを丸めて内もも(膝より5センチ上)に挟んで膝を立てて仰向けに寝る
  2. 3秒間で息を吸いながら耳を軸にゆっくりアゴを上げる
  3. 7秒間でハーっと息を吐きながら耳を軸にゆっくり首の後ろを伸ばす
  4. アゴをひいたままお尻を床から5センチほどゆっかり浮かせてキープ
  5. 3秒間で息を吸いながら耳を軸にゆっくりアゴを上げる
  6. 7秒間でハーっと息を吐きながら耳を軸にゆっくり首の後ろを伸ばす
  7. 全部で3回行ってから背中からゆっくりお尻をおろす
  • 内もも・胃腸のキープ
  • 腰を痛めるのでお尻は浮かせすぎない
  • お尻の締まりを感じる

石村友見×堀江昭佳・ベストセラー

ちなみに、今日の世界一受けたい授業で紹介された血流ゼロトレは、『ゼロトレ』の石村友見×『血流がすべて解決する』の堀江昭佳というベストセラー著者同士のダイエットメソッド。

特に石村友見さんのダイエットは、別の番組でも紹介されています。

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痩せるカラダの作り方

また、11月5日の世界一受けたい授業の痩せるカラダの作り方特集では、代謝編も放送されています。

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