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【ゲンキの時間】高血圧対策(運動・スクエアステップ&減塩のコツ)

howto方法
今日まとめるのは、ゲンキの時間の高血圧対策。

減塩のコツ

運動・スクエアステップ

等々、1月9日の健康カプセル!ゲンキの時間で教えてくれた高血圧対策についてです。(画像はイメージです)

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ゲンキの時間 高血圧対策

高血圧の特集があったのは1月9日の健康カプセル!ゲンキの時間。日曜朝の健康番組です。

ちなみに、今週のゲンキの時間で紹介されたのは、高血圧の症状や対策。特に対策は、地方に学ぶ高血圧対策の特集で、今すぐにでもできそうな日本全国で行われている高血圧対策を教えてくれました。

そして、その高血圧対策というのが、減塩・体操・等々。

そこでこの記事では、今日のゲンキの時間で教えてくれた高血圧対策の方法・やり方・ポイント等についてまとめます

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症状

  1. 最初は自覚症状が少ない
  2. 血管が傷つくので壁が厚くなって動脈硬化になると心筋梗塞・脳卒中のリスクが高まる
  • 東京女子医科大学の市原教授が紹介
  • 4倍のリスク
  • 寒暖差はより血圧が上昇しやすい時期

減塩のコツ

  • 塩分を少なくしてスパイスや薬味(コショウ・唐辛子・ゴマ・ショウガ等)でアクセント
  • 味の染みこみやすい下準備(減塩おでんの場合は隠し包丁や油抜き等)
  • 全国で1番高血圧だったがそれを脱却した長崎県の時津町の対策の1つ
  • 時津町の食生活はかつては塩分が多く摂りがちだった(ソース・醤油・マヨネーズ等)
  • そのために減塩食品(減塩さつま揚げ等)・減塩レシピを推奨している
  • なお、市原教授のオススメは「かける」よりも「つける」

運動・スクエアステップ

  1. マス目が書いてあるマットの上で足踏み(ステップ)する
  2. 2番目以降の人は1人目のステップを真似する
  • 時津町の対策のもう1つ
  • 元々は転倒防止・認知症予防で行っていた運動

高血圧対策

ちなみにこのブログでは、色々な番組で特集された高血圧対策についても掲載しています。

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