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【ヒルナンデス】リュウジの低糖質レシピ【チャーシュー 肉詰めおいなりさん しらたきオイルパスタ 納豆コールスロー】

お腹ダイエット

今日まとめるのは、リュウジの低糖質レシピ。

納豆コールスロー、

しらたきオイルパスタ、

肉詰めおいなりさん、

ウーロン茶チャーシュー、

アボカドユッケ、

等々、7月13日のヒルナンデスでリュウジさんが教えてくれた低糖質アレンジレシピの作り方です(画像はイメージです)。

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ヒルナンデス 低糖質レシピ

低糖質レシピのレシピの特集があったのは7月13日のヒルナンデス。バズレシピのリュウジが教えてくれました。

なお、今日のヒルナンデスの低糖質レシピは、納豆・しらたき・等の低糖質食材を使った料理。また、どれも超簡単な作り方がポイントで、短い時間で作れる時短料理にもなっています。

そこでこの記事では、7月13日のヒルナンデスの低糖質アレンジレシピのレシピや作り方やポイントをまとめます。

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納豆コールスロー

  1. 千切りキャベツ150gに納豆1パック・タレ・からし・マヨネーズ大さじ2・黒コショウを入れる
  2. 混ぜる
  • 90秒で作れる超時短レシピ
  • 材料を混ぜるだけの火を使わない作り方
  • 糖質8.9g

オイルパスタ(しらたき)

  1. キャベツ60gを1口大に切る
  2. ベーコン50gは1センチ幅に切る
  3. しらたき200gはお湯で洗う
  4. 耐熱容器にキャベツ・ベーコン・しらたき・コンソメ顆粒小さじ1・オリーブオイル大さじ1・醤油小さじ1・塩コショウを入れて混ぜる
  5. 600W電子レンジで4分レンチン
  6. 混ぜて黒コショウをかける
  • パスタの代わりに低糖質食材のしらたきを使う
  • たった5分で作れる時短料理
  • レンジで作るレシピ
  • 糖質4.2g
  • オリーブオイルのコク+多めのしらたきで満足感を上げる

肉詰めおいなりさん

  1. 油揚げ2枚を半分に切る
  2. 長ネギ60gはみじん切り
  3. ショウガ10gはおろす
  4. 豚ひき肉200g・ねぎ・ショウガ・塩小さじ1/2・黒コショウをこねる
  5. 肉を油あげ煮詰める(平らにすると火の通りがいい)
  6. 3倍濃縮麺つゆ大さじ3・水大さじ3・砂糖小さじ1.5を混ぜて合わせ調味料を作る
  7. 合わせ調味料を肉詰めおいなりさんにかける
  8. ラップをして600W電子レンジで6分レンチン
  • 米の代わりに豚ひき肉の肉詰めおいなりさん
  • レンジで作るおいなりさん
  • 糖質17.1g

チャーシュー

  1. 豚バラブロック400gを半分に切る
  2. 耐熱容器に切った豚肉・白だし大さじ1・塩大さじ1を入れてウーロン茶100ccをかける
  3. ラップをして600W電子レンジで5分レンチン
  4. 5分経ったら肉をひっくり返して600W電子レンジで5分レンチン
  • ウーロン茶で味付けるチャーシュー
  • カテキンで柔らかくする
  • レンジを使うので10~15分でできる
  • 豚バラの油が気になるならロース肉でもOK
  • 糖質0.4g

アボカドユッケ

  1. 焼肉のタレ大さじ1/2・ゴマ油大さじ1/2・味噌大さじ1/2・砂糖小さじ1/2・うま味調味料ひとつまみを混ぜて合わせ調味料を作る
  2. アボカド1個を半分に切って皮をむいてスライスする
  3. アボカドを合わせ調味料を混ぜる
  4. 卵黄1個(くぼみに)・万能ねぎ・白いりごま・ラー油・黒コショウをトッピングする
  • お肉の代わりにアボカドで作るユッケ
  • 糖質3.5g
  • 混ぜるだけで3分で作る時短料理

リュウジ

なお、今日のヒルナンデスで低糖質レシピを教えてくれたのは、料理研究家のリュウジさん。300万もフォロワーがいるSNSで話題のバズレシピが人気で、レシピ本大賞2年連続受賞のレシピ本も大人気です。

また、最近はテレビへの出演も積極的で、ヒルナンデスをはじめとしたさまざまな番組でその腕を披露しています。

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ちなみに低糖質レシピといえば、ダイエットで大注目されているレシピ。ヒルナンデスはもちろん最近はテレビでの特集も目立ち、リュウジさんらがレシピを紹介しています。

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