【土曜はナニする】 1分快眠体操（呼吸法・ストレッチ・脱力で不眠・睡眠の悩み解決？）

今日まとめるのは、土曜はナニするの快眠体操。

睡眠学のプロが教える1分体操

眠れない・寝つきが悪い・途中で目が覚める・寝たのにだるいなどの睡眠・不眠の悩みの解決・解消法として紹介

力を入れて脱力・呼吸法・体温を上げ下げするストレッチ

等々、6月10日の土曜はナニするで教えてくれた1分快眠体操についてです。（画像はイメージです）

土曜はナニする快眠体操（1分）

土曜はナニする快眠体操（1分）

睡眠の特集が放送されたのは6月10日の土曜はナニにする。今話題の予約の取れない教室の先生を10分ほどで紹介する10分ティーチャーのコーナーで特集されました。

ちなみに、今日の土曜はナニするで特集されたのは、たった1分でできる睡眠体操。眠れない・寝つきが悪い・寝たのにだるいなどの睡眠・不眠の悩みの解決・解消法として紹介されました。

なお、番組で1分体操を教えてくれたのは、睡眠学のプロ・白濱龍太郎先生。（下画像は共著）

朝までぐっすり眠れる! 不眠対策の名医陣が教える最新1分体操大全 (健康実用)

睡眠を専門とする病院の医師です。

そこでこの記事では、6月10日の土曜はナニにするで教えてくれた1分快眠体操の方法・やり方・ポイントなどについてまとめます。

寝つきが悪い（緊張・脱力）

筋肉の緊張の可能性
長時間デスクワークの人に多い

顔

目・口などの顔全体を中心に寄せるように奥歯をかみしめながら力を入れて10秒キープする
一気に力を抜いて15秒休む
2～3回繰り返す

目の周りの血流が良くなってリラックス
睡眠に就くまでの時間が半減したというデータもある模様

肩

椅子に座って背筋を伸ばす
両肩を耳に近づけるようにぐっと力を入れて上げて10秒キープ
一気に力を抜いて15秒休む
2～3回繰り返す

筋肉を和らげて睡眠改善

途中で目が覚める（呼吸）

原因は加齢が多い
長時間のスマホやPCで光を浴びすぎている可能性も
深い呼吸が重要

448体操（呼吸法）

布団に座って背筋を伸ばしてへその上に手を置く
お腹を膨らませながら4秒かけて息を吸う
4秒キープ
お腹から息を絞るように8秒かけて鼻から息を吐く
3回くらい繰り返す

呼吸法

10・20体操（呼吸法）

仰向けに寝る
下腹部をゆっくり凹ませて息を吐き切る
下腹部を膨らませながら10秒かけて鼻から息を吸う
下腹部を凹ませながら肛門を閉じるイメージで20秒かけて息を吐く
2回くらい繰り返す

呼吸法

寝たのにだるい（体温）

深い睡眠が得られていない
睡眠時無呼吸の可能性もある
体温が重要（上げてから下げる）

体温を揚げる体操

腕を曲げて脇を開いて肩甲骨を寄せるように後ろに回す
両手を組んで手のひらを前に伸ばす
両腕を上げて2秒キープ
下ろす
1分繰り返す

体温を揚げる体操

ぐっすりストレッチ

3秒かけて鼻から息を吸いながら足首をグッと手前に曲げる
口をすぼめてゆっくりと5秒くらいで息を吐き切ると同時に足の力を抜いて足首を元に戻す
1分繰り返す

上げた体温を下げる

不眠・睡眠対策

ちなみに、今日の土曜はナニするで不眠や睡眠対策の1分体操を教えてくれたのは、睡眠等を専門とする病院の医師（RESM新横浜睡眠・呼吸メディカルケアクリニック理事長）で、睡眠に関する本も数々出版している医師・白濱龍太郎先生。

寝る前ストレッチ（NHKまる得マガジン） [ 白濱龍太郎 ]

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また、このブログでは、色々な番組で特集された睡眠や不眠の悩み対策についても掲載しています。

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