今日のまとめるのは、ヒルナンデスの秋むくみケア。
二重あご（あご・鎖骨・舌）
目元（目頭・目の下・おでこ・耳）
鼻（小鼻・鼻すじ）
30秒リフトアップ術
足（足裏・アキレス腱）
等々、10月14日のヒルナンデスで神業リンパケア講師が教えてくれた秋むくみの短時間セルフケアについてです。（画像はイメージです）
目次
ヒルナンデス 秋むくみケア
むくみケアの特集が放送されたのは10月14日のヒルナンデス。専門家やプロがテクニックやコツを教えてくれるゴールデンティーチャーのコーナーで教えてくれました。
ちなみに、今日のヒルナンデスで教えてくれたのは秋むくみの短時間セルフケア。むくみやすい秋なのむくみ対策について、予約が取れない神業リンパケア講師・このみ先生が教えてくれました。
そして、その対策やケアした場所というのが、二重あご・目元・鼻・リフトアップ・足首・等々。（効果には個人差があると紹介）
そこでこの記事では、10月14日のヒルナンデスで紹介された秋むくみの短時間セルフケアの方法・やり方・ポイント・特徴・グッズ等についてまとめます。
セルフチェック
- 耳たぶの後ろのくぼみを押す→痛み・ムズムズ感がある人は注意
- 目を大きく開ける→あでこにしわがあると目元のむくみの可能性
- 昔の写真より鼻が大きい→鼻がむくんでいる可能性
- 足首に輪ゴムを巻いてとってから放置→3分以上跡が残るなら注意
- 直線リンパがつまると顔がむくみやすいと紹介
二重あご
あごパクパク
- あごの下に左右の手を差し込む
- 口をパクパクと30回
- 手を前にずらす
- 口をパクパクと30回
- あご
- あごのライン
鎖骨パクパク
- 手で左の鎖骨を抑える
- 右上を向いて首を斜めに伸ばす
- 口をパクパクと30回
- 逆も同じように行う
- あご
- 鎖骨
- エラから胸の筋肉を伸ばす
クロス舌出し
- 鎖骨の中央を手をクロスさせて固定する
- 上を向く
- 舌を上に突き出す30回
- あご
- 首
目元
指でグリグリ
- 目頭に人差し指を当てる
- コリコリしたところで指を回転させてほぐす
- 4本の指を目の下に当てて横に揺らして眼輪筋をほぐす
- 目元
眉毛つまみ
- 親指と人差し指で眉毛の上下をつかむ
- 横に揺らす
- 目元
- 眉毛
手のひら揺らし
- 4本の指で目の外に当てて外に引っ張る
- 縦に揺らす（30秒）
- 4本の指をおでこに当てる
- 縦と横に揺らす
- 耳をうしろ向きに回してリンパを流す
- 目元
- おでこ
- 耳
鼻
小鼻はがし
- 4本の指を頬と小鼻にあててはがすようにしながら揺らす
- 逆も行う
- 鼻の下に4本の指をあてて揺らす
- 鼻
- 頬と歯茎
小鼻くるくる
- 小鼻に人差し指を当てる
- 小鼻をくるくる回しながらほぐす
- 小鼻をつまんで逆の指でおでこの方に流す
- 小鼻
鼻骨つまみ
- 鼻の根本と鼻の真ん中あたりをつまむ
- 前かがみになって軽く引っ張る（30秒）
- 鼻すじ
30秒リフトアップ術
- 口元の横を片方の手でリフトアップしてから反対の手も使っておさえて10秒固定
- 頬の横を片方の手でリフトアップしてから反対の手も使っておさえて10秒固定
- こめかみのの横を片方の手でリフトアップしてから反対の手も使っておさえて10秒固定
- 撮影の前のリフトアップ術
- 写真写りが変わる!?と紹介
- 10分くらいで元に戻る
足
足裏ほぐし
- 足を反対の膝にのせる
- 足裏をギュッとして一番シワが寄る部分（湧泉）を親指で3回長押しする
- 反対の手で足を固定して親指だけを逆の手で握ってゴリゴリと回転させる
- 反対の脚もか？
- 湧泉はむくみ軽減しやすいツボと紹介
アキレス腱ほぐし
- 4本の指を握って第2関節部分でアキレス腱の付け根をほぐす
- くるぶしの周りもほぐす
- 膝裏に向けて流すようにさすってリンパを流す
- ふくらはぎのむくみ
ゴールデンティーチャー＆むくみ
ちなみにヒルナンデスのゴールデンティーチャーでは、他の日にも色々なプロや専門家が美肌や美髪のテクニックやコツを教えてくれています。
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