今日のレシピとダイエットは、土曜はナニするのオートミールレシピ。
オムリゾット
パンケーキ
お好み焼き
キンパ
チャーハン
等々、9月4日の土曜はナニするでオートミールでダイエットしたこれぞうさんが教えてくれたオートミールレシピの作り方についてです。（画像はイメージです）
土曜はナニする オートミールレシピ（ダイエット）
オートミールレシピについて教えてくれたのは9月4日の土曜はナニにする。今話題の予約の取れない教室の先生を10分ほどで紹介する10分ティーチャーのコーナーで特集されました。
ちなみに、今日の土曜はナニにするで特集されたオートミールとは、オーツ麦を加工して食べやすくした食品で、シリアルの他にグラノーラにも含まれていることで知られる食品
低糖質・低カロリー・食物繊維・タンパク質・ビタミン・ミネラル・糖質制限・等々の点から美容やダイエットで注目されていて、様々な番組でもダイエット食・スーパーフード等として特集されています。
そのオートミールを使ったレシピとして番組で紹介されたのはオムリゾット パンケーキ お好み焼き キンパ チャーハンの5品。
そこでこの記事では、9月4日の土曜はナニにするで教えてくれたオートミールレシピの作り方やポイントについて調べます。
チャーハン
米化
- オートミール30gに水50mlを回しかける
- 箸で軽く混ぜる
- ラップをしないで500W電子レンジで1分レンチンする
チャーハン
- フライパンにごま油をひいて米化したオートミールを炒める
- 調味料で味付けて溶き卵を絡める
- ごま油を回しかけて香りづける
- オートミールのパラパラ炒飯
- よく切るように混ぜるポイント
- 米よりも半分以下のカロリー（番組のレシピ）
キンパ
- オートミール50gを米化する
- 焼肉のタレを入れて混ぜる
- ラップの上におにぎり海苔2枚を敷いてその上に米化オートミール・チーズ20g・キムチ15gをのせる
- ラップごと巻く
- 500W電子レンジで40秒レンチンする
- カットする
- オートミールのチーズキンパ
- 焼肉のタレが味付けのポイント
お好み焼き
- オートミール10gに水30mlを回しかける
- 箸で軽く混ぜる
- ラップをしないで500W電子レンジで1分レンチンする
- 耐熱容器に千切りキャベツ30g・卵1個・めんつゆ小さじ1を入れて混ぜる
- スライスチーズ1枚をのせて500W電子レンジで2分レンチンする
- かつお節・青のり・お好みソース・マヨネーズをかける
- オートミールのお好み焼き
- 小麦粉の代わりにオートミール
- 味付けのポイントはめんつゆ
- カップ1つで洗い物も少ない
- マヨネーズやソースは低カロリー低糖質のモノ
パンケーキ
- オートミール20gに水45mlを回しかける
- 箸で軽く混ぜる
- ラップをしないで500W電子レンジで1分レンチンする
- 絹豆腐40gを入れてなめらかになるまで混ぜる
- おからパウダー小さじ1.5・卵1個・マスカルポーネチーズ15g・低糖質甘味料大さじ1.5・ベーキングパウダー3gを入れて混ぜる
- とろみがついたらオリーブオイルをひいたフライパンで焼く
- フツフツしてきたらひっくり返して両面焼く
- ヨーグルトやミックスベリーと盛り付ける
- フレンチトースト風パンケーキ
- ホットケーキミックや薄力粉は使わない
- フワフワのポイントは豆腐
オムリゾット
- オートミール20gにトマトジュース30mlを回しかける
- 箸でしっかり混ぜる
- ラップをしないで500W電子レンジで1分レンチンする
- 耐熱容器に米化オートミール・豆乳60ml・サラダチキン40g・コンソメ小さじ1.5・塩・低糖質甘味料小さじ1を入れて混ぜる
- チーズ1枚をのせて卵1個を割り入れて卵を溶く
- 500W電子レンジで2分レンチンする
- 卵を混ぜる
- 500W電子レンジで1分レンチンする
- 低糖質ケチャップをかける
- イタリアン
- 包丁いらず
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40キロもダイエットした10分ティーチャー・これぞう
ちなみに、今日の土曜はナニするの10分ティーチャーでレシピを教えてくれた先生は、『オートミール米化ダイエットレシピ』の著者・これぞうさん。
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自身もオートミールで40キロもダイエットに成功したというオートミール料理研究家です。
オートミール特集
また、このブログでは、色々な番組で特集されたオートミール料理やダイエットレシピについても掲載しています。
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