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【土曜はナニする】オートミールレシピ(オムリゾット パンケーキ お好み焼き キンパ チャーハン)【ダイエット】

オートミール
今日のレシピとダイエットは、土曜はナニするのオートミールレシピ。

オムリゾット

パンケーキ

お好み焼き

キンパ

チャーハン

等々、9月4日の土曜はナニするでオートミールでダイエットしたこれぞうさんが教えてくれたオートミールレシピの作り方についてです。(画像はイメージです)

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土曜はナニする オートミールレシピ(ダイエット)

オートミールレシピについて教えてくれたのは9月4日の土曜はナニにする。今話題の予約の取れない教室の先生を10分ほどで紹介する10分ティーチャーのコーナーで特集されました。

ちなみに、今日の土曜はナニにするで特集されたオートミールとは、オーツ麦を加工して食べやすくした食品で、シリアルの他にグラノーラにも含まれていることで知られる食品

オートミール

日食 プレミアムピュアオートミール 300g×4袋

低糖質・低カロリー・食物繊維・タンパク質・ビタミン・ミネラル・糖質制限・等々の点から美容やダイエットで注目されていて、様々な番組でもダイエット食・スーパーフード等として特集されています。

そのオートミールを使ったレシピとして番組で紹介されたのはオムリゾット パンケーキ お好み焼き キンパ チャーハンの5品。

そこでこの記事では、9月4日の土曜はナニにするで教えてくれたオートミールレシピの作り方やポイントについて調べます。

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チャーハン

米化

  1. オートミール30gに水50mlを回しかける
  2. 箸で軽く混ぜる
  3. ラップをしないで500W電子レンジで1分レンチンする

チャーハン

  1. フライパンにごま油をひいて米化したオートミールを炒める
  2. 調味料で味付けて溶き卵を絡める
  3. ごま油を回しかけて香りづける
  • オートミールのパラパラ炒飯
  • よく切るように混ぜるポイント
  • 米よりも半分以下のカロリー(番組のレシピ)

キンパ

  1. オートミール50gを米化する
  2. 焼肉のタレを入れて混ぜる
  3. ラップの上におにぎり海苔2枚を敷いてその上に米化オートミール・チーズ20g・キムチ15gをのせる
  4. ラップごと巻く
  5. 500W電子レンジで40秒レンチンする
  6. カットする
  • オートミールのチーズキンパ
  • 焼肉のタレが味付けのポイント

お好み焼き

  1. オートミール10gに水30mlを回しかける
  2. 箸で軽く混ぜる
  3. ラップをしないで500W電子レンジで1分レンチンする
  4. 耐熱容器に千切りキャベツ30g・卵1個・めんつゆ小さじ1を入れて混ぜる
  5. スライスチーズ1枚をのせて500W電子レンジで2分レンチンする
  6. かつお節・青のり・お好みソース・マヨネーズをかける
  • オートミールのお好み焼き
  • 小麦粉の代わりにオートミール
  • 味付けのポイントはめんつゆ
  • カップ1つで洗い物も少ない
  • マヨネーズやソースは低カロリー低糖質のモノ

パンケーキ

  1. オートミール20gに水45mlを回しかける
  2. 箸で軽く混ぜる
  3. ラップをしないで500W電子レンジで1分レンチンする
  4. 絹豆腐40gを入れてなめらかになるまで混ぜる
  5. おからパウダー小さじ1.5・卵1個・マスカルポーネチーズ15g・低糖質甘味料大さじ1.5・ベーキングパウダー3gを入れて混ぜる
  6. とろみがついたらオリーブオイルをひいたフライパンで焼く
  7. フツフツしてきたらひっくり返して両面焼く
  8. ヨーグルトやミックスベリーと盛り付ける
  • フレンチトースト風パンケーキ
  • ホットケーキミックや薄力粉は使わない
  • フワフワのポイントは豆腐

オムリゾット

  1. オートミール20gにトマトジュース30mlを回しかける
  2. 箸でしっかり混ぜる
  3. ラップをしないで500W電子レンジで1分レンチンする
  4. 耐熱容器に米化オートミール・豆乳60ml・サラダチキン40g・コンソメ小さじ1.5・塩・低糖質甘味料小さじ1を入れて混ぜる
  5. チーズ1枚をのせて卵1個を割り入れて卵を溶く
  6. 500W電子レンジで2分レンチンする
  7. 卵を混ぜる
  8. 500W電子レンジで1分レンチンする
  9. 低糖質ケチャップをかける
  • イタリアン
  • 包丁いらず

40キロもダイエットした10分ティーチャー・これぞう

ちなみに、今日の土曜はナニするの10分ティーチャーでレシピを教えてくれた先生は、『オートミール米化ダイエットレシピ』の著者・これぞうさん。

自身もオートミールで40キロもダイエットに成功したというオートミール料理研究家です。

オートミール特集

また、このブログでは、色々な番組で特集されたオートミール料理やダイエットレシピについても掲載しています。

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