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【土曜はナニする 1/15】オートミールレシピ(爆弾たこ焼き マグロアボカド丼 もやしカルボナーラリゾット ハヤシ飯 米化)【ダイエット】

オートミール
今日のレシピとダイエットは、土曜はナニするのオートミールレシピ。

爆弾たこ焼き

マグロアボカド丼

カルボナーラリゾット(もやしカルボリゾット)

ハヤシ飯

米化

等々、1月15日の土曜はナニするでオートミールでダイエットしたこれぞうさんが教えてくれたオートミールレシピの作り方についてです。(画像はイメージです)

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土曜はナニする オートミールレシピ(ダイエット)

オートミールレシピについて教えてくれたのは1月15日の土曜はナニにする。今話題の予約の取れない教室の先生を10分ほどで紹介する10分ティーチャーのコーナーで特集されました。

ちなみに、今日の土曜はナニにするで特集されたオートミールは、オーツ麦を加工して食べやすくした食品で、シリアルの他にグラノーラにも含まれていることで知られる食品。

オートミール

日食 プレミアムピュアオートミール 300g×4袋

低糖質・低カロリー・食物繊維・タンパク質・ビタミン・ミネラル・糖質制限・等々の点から美容やダイエットで注目されていて、様々な番組でもダイエット食・スーパーフード等として特集されています。

そのオートミールを使ったレシピとして番組で紹介されたのは爆弾たこ焼き マグロアボカド丼 もやしカルボナーラリゾット ハヤシ飯の5品(と米化の方法)。2回目の出演となるこれぞうさんが教えてくれました

そこでこの記事では、1月15日の土曜はナニにするで教えてくれたオートミールレシピの作り方やポイントについて調べます。

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米化

  1. 耐熱容器に入れたオートミールに水を回しかける
  2. 混ぜる
  3. ラップをしないで500W電子レンジで1分レンチンする
  • 色々なレシピの基本

ハヤシ飯

  1. オートミール20g・水30mlでオートミールを米化する
  2. フライパンにバター・しめじ・玉ねぎを入れて中火で軽く炒める
  3. 米化したオートミールも入れる
  4. で観グラウソース・ケチャップ・ナツメグ・ドライパセリで味付ける
  5. 豆乳を入れる
  • 一番人気のレシピ
  • 豆乳でコクをアップさせる

カルボナーラリゾット(もやしカルボリゾット)

  1. オートミール30g・水50mlで米化する
  2. もやし150gを手で砕いて細かくする
  3. フライパンにオリーブオイル小さじ1/2を入れて火にかけて厚切りベーコン20g・粗挽きガーリック小さじ1を炒める
  4. もやし・卵白1個・米化オートミールも入れて炒める
  5. 豆乳70mlも入れる
  6. コンソメ小さじ2・粉チーズ小さじ1.5で味付ける
  7. パセリ・粗挽きコショウをふる
  • もやしでカロリーを抑える
  • ハムやシーチキンでもOK(カロリーオフ)
  • 豆乳でカロリーオフ

マグロアボカド丼

  1. オートミール30g・水50ml・木綿豆腐30gで米化する
  2. 酢・低糖質甘味料・めんつゆも入れて混ぜる
  3. アボカド1/4個・マグロ刺身50g・大葉1枚・山形のだし30gなどをのせる
  • オートミールの酢飯化

ピザ

  1. オートミール10gをミキサーなどで粉にする
  2. 粉化したオートミール・おからパウダー5g・片栗粉小さじ1/2・塩・水40mlを良く混ぜる
  3. オリーブオイルをひいた弱火のフライパンに生地を流し込む
  4. 片面3分+裏面を焼く
  5. 火を止めてからピザソース・黄色パプリカ1/8個・ミニトマト20g・黒オリーブ・ミックスチーズ20gをのせる
  6. フタをして弱火で5分蒸し焼きにする
  7. ベビーリーフ・バジル・粗挽きコショウ等で仕上げる
  • 小麦粉不使用
  • オートミールの粉化
  • カロリーカット

爆弾たこ焼き

  1. オートミール10g・水30mlでオートミールを米化する
  2. 米化オートミールに絹ごし豆腐150gを入れてよく混ぜる
  3. 耐熱容器に蒸しタコ30g・千切りキャベツ20g・卵1個・めんつゆ小さじ1.5・低糖質甘味料小さじ1も入れて混ぜる
  4. ラップをして500W電子レンジで5分蓮ちな加熱する
  5. お皿に入れてマヨネーズ・お好みソース・かつお節・紅しょうが・青のりをかける
  • イチオシ新レシピ
  • 豆腐がポイント

40キロもダイエットした10分ティーチャー・これぞう

ちなみに、今日の土曜はナニするの10分ティーチャーでレシピを教えてくれた先生は、『オートミール米化ダイエットレシピ』の著者・これぞうさん。

自身もオートミールで40キロもダイエットに成功したというオートミール料理研究家です。

オートミール特集

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