【世界一受けたい授業】睡眠法（5つの改善法/大谷・藤井聡太・羽生）

今日まとめるのは、世界一受けたい授業の睡眠法。

大谷翔平・藤井聡太・羽生結弦の睡眠法

簡単にできる5つの睡眠改善法

等々、10月28日の世界一受けたい授業で紹介された睡眠法についてです。（画像はイメージです。）

世界一受けたい授業睡眠法

世界一受けたい授業睡眠法

睡眠の特集が放送されたのは10月28日の世界一受けたい授業。睡眠研究の世界的権威・柳沢正史先生が教えてくれました。

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ちなみに、今日の世界一受けたい授業で特集されたのは、大谷翔平・藤井聡太・羽生結弦等の天才たちの睡眠法。また、誰でも簡単にできるような睡眠改善法も5つ教えてくれました。

そこでこの記事では、10月28日の世界一受けたい授業で教えてくれた睡眠法についてまとめます。

昼寝

昼寝をする

ナップタイム
起きた後のパフォーマンスを上げるパワーナップ
大谷の場合は日中1～2時間行っているが？
一般の人なら深い睡眠に入って寝起きに影響が出てしまうので20分以内がオススメ
夜の睡眠に影響するので午後3時以降もNG
昼寝の前にコーヒー（カフェイン）を摂るのもオススメ
大谷の睡眠法

寝具

定期的に体に合う寝具を調整

より深い睡眠を得るために行う
マットレスや枕の高さ等
寝た時に立っている時と同じ姿勢になるのが呼吸しやすく圧がかかりにくい
へたれるので同じ寝具を何年も使うのはNG
マットレスなら3か月に1回は裏返したり上下変えた方がいい
大谷の睡眠法

データ計測（日誌）

睡眠データの計測

睡眠の見える化
寝不足に気づいていない人が多い
睡眠日誌（眠っていた時間・うとうと時間・布団にいた時間・寝つき点数・熟睡感点数・寝起きの点数）を毎日つけるのもオススメ
大谷の睡眠法（睡眠を上げるために新たに取り入れた）

睡眠計画

睡眠計画を立てている

いつ寝るかを数日前から立てている
大谷の睡眠法

睡眠時間

睡眠時間を一定にする

毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる
土日だけ朝寝坊するだけでも体内五時間がズレる
休日の睡眠は平日より早く寝るのがオススメ（平日と休日の睡眠時間の真ん中のずれ（社会的時差ボケ）と調整するため）
藤井聡太の睡眠法

音楽等のベッドタイムルーティン

音楽を聴いて寝る（羽生結弦の場合）

ベッドタイムルーティン
寝ている間も聴覚は働いているので音楽をかけっぱなしで寝るのは避ける（タイマーをかける等）
羽生結弦の睡眠法

朝食

朝は朝食を食べる

質の良い睡眠のために
体内時計のリセットになる
夜に向かって体内時計がスタートする
栄養素なら飲み物でもいい
朝日を浴びることも大切
5つの睡眠改善法

寝る前の習慣（飲食・筋トレ・睡眠）

飲食
筋トレ
睡眠

覚醒効果のあるカフェインは夕方以降飲まない
就寝前のアルコールは眠りが浅くなるのでNG
寝る前の筋トレは脳が活性化するのでNG（寝る2～3時間前）
寝る直前の睡眠もNG（1時間半前くらい前に入って一度深部体温を揚げるのがいい）
5つの睡眠改善法（3つ）

部屋の明かり

リビングやダイニングの明かり
夜は間接照明のうす暗い明かりで生活する
睡眠ホルモンのメラトニンが出にくくなる＆覚醒効果がある
スマホそのものの光よりは部屋の照明が重要（SNSやゲームは刺激されるのでNG）
5つの睡眠改善法

不眠・睡眠対策

ちなみにこのブログでは、色々な番組で特集された睡眠や不眠の悩み対策についても掲載しています。

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